Аналитика каналаMaxНескучный ВЕЛНЕС

Эстафета поколений 🎾 2004 год — 17-летняя Мария Шарапова выигрывает свой первый Большой шлем на Уимблдоне 2026 год — 19-летняя Мирра Андреева выигрывает свой первый Большой шлем на Ролан Гарросе Наши девчонки ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Какое владение своим телом! Доброе утро всем 🫥 ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Больше всего на свете я люблю помидоры! Открываю сезон сочных, сахарных в сочетании с крупной солью, листиками базилика и ароматным оливковым маслом… ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Используйте таланты, которые у вас есть. Лес был бы очень тихим местом, если бы там пели только лучшие птицы. #наночьглядя Генри ван Дайк

«Я буду любить тебя все лето», — это звучит куда убедительней, чем «всю жизнь» и — главное — куда дольше! #наночьглядя Марина Цветаева

Без чего не обходится практически любая моя тренировка, это резинки! Обожаю их за то, что можно делать миллион разных упражнений и брать с собой, не переживая за место в чемодане. Классные упражнения для ног и упругой пятой точки! #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Нашла интересную статью о том, как узнать, соответствует ли ваше физическое состояние той цифре, которая написана в вашем паспорте. Вот вам главные параметры, чтобы понять, не нужно ли срочно что-то менять. И советы, что делать прямо с завтра же. 20 лет. Осваивайте базовые упражнения с собственным весом (планка, отжимания, приседания, выпады). Добавьте кардио, это может быть бег, ходьба, теннис, походы. Цель – укрепить кости, мышцы и сердце на будущее. Попробуйте пробежать 2,4 км за 11-13 минут. 30 лет. Добавляйте силовую нагрузку с весом. Отлично подойдут круговые тренировки и интервалы (спринты по 30 секунд с отдыхом). Получается сделать планку на 60 секунд, 10-15 отжиманий, подъем штанги равной вашему весу? Отлично. 40 лет. Метаболизм замедляется, гормоны начинают меняться. Хороши «умные» тренировки, это силовые, плюс щадящее кардио (плавание, вело, гребля). Попробуйте повиснуть на перекладине от 30 секунд до 2 минут. 50 лет. Работайте на устойчивость и сохранение силы. Делайте упражнения с замедленным движением, это укрепляет глубокие мышцы. Сделайте 10 ровных приседаний и попробуйте пройти 400 м за 6 минут. 60 лет. Можете ли надеть носок и завязать шнурок стоя на одной ноге? Это показатель гибкости и баланса. Добавьте упражнения на равновесие, статические позы (например, присед у стены) и больше растяжки. 70 лет. Используйте резинки и легкие гантели, делайте упражнения 3 раза в неделю. Сколько раз вы можете встать и сесть на стул за 30 секунд? Хороший результат – от 14 повторов. 80 лет. Удержание равновесия и подвижность — главные приоритеты. Если вы можете стоять на одной ноге 10 секунд, все супер. Упражнения с резинками, прогулки, йога и пилатес помогут оставаться активными. Сколько вам лет и какую физическую активность предпочитаете? Я начну: мне 40 лет, я люблю пилатес и упражнения с собственным весом. Занимаюсь 5 раз в неделю. Нескучный ВЕЛНЕС

Могу вечно смотреть на то, как другие работают! А если серьезно, обожаю такие видео, сразу хочется пойти и навести уют и красоту у себя дома. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Море — это вечное движение и любовь, вечная жизнь. #наночьглядя Жюль Верн. Двадцать тысяч лье под водой

Во время тренировок очень важно контролировать дыхание. Тогда и результат будет заметнее. Особенно, это касается пресса. Попробуйте делать длинный выдох через трубочку, и вы увидите, как включаются мышцы. Кстати, я уже несколько лет занимаюсь дыхательными практиками вместе с силовыми упражнениями. И самое большое внимание уделяю именно выдоху. Он должен идти до конца, в конце как раз и подключается пресс, и подтягивается живот! #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС