Аналитика каналаMaxНескучный ВЕЛНЕС

Жизнь, она такая и есть... Подчас это вихрь, водоворот, головокружение, которые приводят в восторг, как в детстве, когда катаешься на карусели. Бывает, что этот вихрь, как мощный тайфун, старается увлечь в водовороте и утащить на самое дно, а ты, как в утлом суденышке, захваченном бурей, понимаешь, что придется противостоять штормам. #наночьглядя Гийом Мюссо. Я не могу без тебя

#наночьглядя

Подсела на «ленивую» овсянку по утрам. На ночь смешиваю сырой геркулес (беру без глютена) с миндальным молоком и семенами чиа. Можно добавить яблоко или банан по вкусу. Оставляю в холодильнике до утра. По желанию - греческий йогурт, орехи и арахисовая паста перед тем, как есть. #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Вариант насыщенного белкового завтрака, после которого долго не захочется есть. Возьмите несколько столовых ложек греческого йогурта, добавьте щепотку соли и красного перца (или пасту чили как на видео). Плюс авокадо, одно яйцо и рыба по вкусу. Идеально подойдет копченый лосось или тунец. Таким завтракам ваша кожа и волосы скажут спасибо! #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях. Гуру биохакинга годами тратил миллионы долларов на дорогостоящие процедуры и обследования, принимал горстями лучшие витамины, сделал даже переливание плазмы из крови собственного сына. А оказалось, что ларчик открывался просто – и для того, чтобы продлить молодость и здоровье, нужны совершенно простые и доступные любому из нас привычки. Сон — самый волшебная «таблетка» в мире.   Спите 8 часов.   Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.   Не ешьте прямо перед сном.   Выбирайте легкую еду на ужин.   За час до сна — никаких экранов.   Избегайте добавленного сахара. Он сейчас буквально везде.   Старайтесь не есть то, что продается в типичном супермаркете у дома.   Избегайте жареной еды.   Снимайте обувь у двери.   Ешьте цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды.   Ходите после еды или приседайте.   Регулярно разгоняйте пульс с помощью кардио.   Поднимайте веса.   Растягивайтесь каждый день.   Ирригатор, нить, щетка, чистка языка — утром и вечером.   Следите за тем, чтобы пить достаточно воды.   Смотрите на солнечный свет сразу после пробуждения, пока уровень ультрафиолета низкий.   Защищайте кожу от полуденного солнца.   Держите спину прямой.   Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю.   По возможности избегайте пластика.   Проветривайте помещения.   Когда стресс накрывает — дышите и учитесь расслаблять тело.   Ходите вовремя к стоматологу.   Не сидите слишком долго без движения.   Берегите слух — мир стал слишком шумным.   Алкоголь вреден.   Пейте кофе до полудня.   Избегайте яркого искусственного света после заката.   Если есть ожирение — изучите тему GLP-препаратов.   Спите в прохладной комнате.   Переписываться за рулем опасно.   Отключите лишние пуш-уведомления.   Ограничьте использование соцсетей.   Не курите.   Если трудно уснуть — читайте перед сном обычную книгу.   За час до сна устраивайте спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.   Тело живет по внутренним часам и любит режим. Пусть будут стабильные утренние и вечерние ритуалы.   По возможности избегайте дальних перелетов и постоянных смен часовых поясов.   Начинайте с маленьких шагов и вводите новые привычки постепенно.   Делайте меньше. Большинство велнес-секретов на самом деле не работает.   Бонус: периодически сдавайте анализы крови. А ларчик-то просто открывался! Каким советам следуете каждый день? Я придерживаюсь всех, кроме раннего отхода ко сну. Пока с этим беда. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Деточка, все мы немножко лошади, каждый из нас по-своему лошадь. #наночьглядя Владимир Маяковский

Ночью каждый таков, каким ему бы следовало быть, а не такой, каким он стал. #наночьглядя Эрих Мария Ремарк. Время жить и время умирать

Музыка — прекрасный способ стирания мыслей, плохих и не очень, самый лучший и самый давний. #наночьглядя Мариам Петросян. Дом, в котором...

Одно из решений при СКР – диета Low FODMAP, ее разработали исследователи из австралийского Университета Монаш в начале 2000-х годов. Это система питания, где на несколько недель убирают продукты с определенными типами углеводов, которые активно бродят в кишечнике и могут усиливать вздутие, боли, урчание и проблемы со стулом. А потом по одному медленно возвращают обратно в рацион, чтобы проверить, что именно провоцирует проблемы. Под ограничения часто попадают: - лук, - чеснок, - часть молочки, например обычное молоко, мягкие сыры, мороженое, - бобовые, - глютен, - некоторые фрукты вроде яблок, груш, манго, арбуза, персиков и сухофруктов, - овощи, например, цветная капуста, спаржа и грибы, - сладкие сиропы и все сахара. Что еще помогает, помимо Low FODMAP: ⚪️убрать ультрапереработанную еду, алкоголь, жирное/острое. ⚪️работа со стрессом. У СРК сильная связь с нервной системой и осью «кишечник–мозг». Поэтому помогают психотерапия, дыхательные практики, медитации, нормализация сна. ⚪️пробиотики. Некоторым реально становится легче после введения их в рацион, но подбор очень индивидуален. ⚪️движение. Обычная ходьба, плавание, йога и мягкая регулярная нагрузка часто уменьшают вздутие и спазмы. ⚪️работа с режимом питания. Кому-то становится легче от небольших регулярных приемов пищи вместо больших порций раз в полдня. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Я люблю горы. Они похожи на вечность. Мне приятно думать, что они стояли здесь тысячи лет назад — и простоят еще тысячи лет, вонзаясь своими острыми вершинами в тяжелое подбрюшье неба. Меня не будет, не будет и моих детей, а горы будут так же смеяться, так же рвать небо в клочья — и так же будут идти века, не затрагивая их надменного облика. #наночьглядя Галина Гончарова