Аналитика каналаMaxНескучный ВЕЛНЕС

Какое владение своим телом! Доброе утро всем 🫥 ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Нашла интересную статью о том, как узнать, соответствует ли ваше физическое состояние той цифре, которая написана в вашем паспорте. Вот вам главные параметры, чтобы понять, не нужно ли срочно что-то менять. И советы, что делать прямо с завтра же. 20 лет. Осваивайте базовые упражнения с собственным весом (планка, отжимания, приседания, выпады). Добавьте кардио, это может быть бег, ходьба, теннис, походы. Цель – укрепить кости, мышцы и сердце на будущее. Попробуйте пробежать 2,4 км за 11-13 минут. 30 лет. Добавляйте силовую нагрузку с весом. Отлично подойдут круговые тренировки и интервалы (спринты по 30 секунд с отдыхом). Получается сделать планку на 60 секунд, 10-15 отжиманий, подъем штанги равной вашему весу? Отлично. 40 лет. Метаболизм замедляется, гормоны начинают меняться. Хороши «умные» тренировки, это силовые, плюс щадящее кардио (плавание, вело, гребля). Попробуйте повиснуть на перекладине от 30 секунд до 2 минут. 50 лет. Работайте на устойчивость и сохранение силы. Делайте упражнения с замедленным движением, это укрепляет глубокие мышцы. Сделайте 10 ровных приседаний и попробуйте пройти 400 м за 6 минут. 60 лет. Можете ли надеть носок и завязать шнурок стоя на одной ноге? Это показатель гибкости и баланса. Добавьте упражнения на равновесие, статические позы (например, присед у стены) и больше растяжки. 70 лет. Используйте резинки и легкие гантели, делайте упражнения 3 раза в неделю. Сколько раз вы можете встать и сесть на стул за 30 секунд? Хороший результат – от 14 повторов. 80 лет. Удержание равновесия и подвижность — главные приоритеты. Если вы можете стоять на одной ноге 10 секунд, все супер. Упражнения с резинками, прогулки, йога и пилатес помогут оставаться активными. Сколько вам лет и какую физическую активность предпочитаете? Я начну: мне 40 лет, я люблю пилатес и упражнения с собственным весом. Занимаюсь 5 раз в неделю. Нескучный ВЕЛНЕС

Насыщенный завтрак с белками, жирами и клетчаткой - самая важная часть дня! А у вас что сегодня в тарелочках? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Искренне восхищаюсь людьми, которые умудряются находить на WB стильные вещи. Ведь в поиске постоянно выдается ерунда, а самые сливки в виде локальных брендов нужно искать вручную. Увидела у Насти путеводитель, который сокращает драгоценное время поисков. Представляю, сколько труда она туда вложила! Через него можно найти что угодно: базу, обувь, сумки, верхнюю одежду, спорт, классику, масс-маркет с постоянными скидками. Обязательно сохраняйте и пользуйтесь, он бесплатный!

Жаль, что это ИИ, а так задумка хорошая! ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Используйте таланты, которые у вас есть. Лес был бы очень тихим местом, если бы там пели только лучшие птицы. #наночьглядя Генри ван Дайк

Больше всего на свете я люблю помидоры! Открываю сезон сочных, сахарных в сочетании с крупной солью, листиками базилика и ароматным оливковым маслом… ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Что мы делаем, когда голова идет кругом от проблем? Правильно, заедаем все порядочным куском торта или шоколадом. Брокколи в этот момент не выбирает никто – и это доказанный наукой факт: под воздействием стресса мы тянемся в сладкому и жирному. Чистая физиология. И вот, ученые нашли довольно простой способ обмануть этот механизм. Речь идет о стратегии под названием «предварительное решение» или precommitment. Суть проста: выбор делается заранее, еще до того, как наступит голод, усталость или аврал на работе. Например: - не покупать домой торт или печенье, зато приобрести ягоды или качественный горький шоколад, - заранее составлять список продуктов, - готовить полезные перекусы или продумывать меню на неделю. Тогда в момент стресса не придется бороться с соблазнами и надеяться исключительно на силу воли. Диетологи считают, что такой подход помогает избежать так называемой усталости от принятия решений. Когда голова занята сотней дел, мозг стремится сэкономить энергию и выбирает самый легкий путь. Поэтому гораздо эффективнее заранее создать условия, в которых полезная еда окажется под рукой, а вредная – нет. А у вас как, чем заедаете стресс? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Без чего не обходится практически любая моя тренировка, это резинки! Обожаю их за то, что можно делать миллион разных упражнений и брать с собой, не переживая за место в чемодане. Классные упражнения для ног и упругой пятой точки! #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Согласна с моим мужем. Упражнения с весами - наше всё!