Аналитика каналаMaxНескучный ВЕЛНЕС

Согласна с моим мужем. Упражнения с весами - наше всё!

Без чего не обходится практически любая моя тренировка, это резинки! Обожаю их за то, что можно делать миллион разных упражнений и брать с собой, не переживая за место в чемодане. Классные упражнения для ног и упругой пятой точки! #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Какое владение своим телом! Доброе утро всем 🫥 ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Продолжаем разговор о гормонах. Есть очень распространенное заблуждение, что гормоны начинают принимать только тогда, когда месячные исчезли окончательно, а до этого мучайтесь, как хотите. Объясняю, в чем разница между перименопаузой и менопаузой — и что конкретно происходит с организмом. Перименопауза — это переходный период, когда яичники уже начинают работать нестабильно, но менструации еще есть. Обычно это период примерно с 40 до 47 лет, но возраст может двигаться в обе стороны. Именно в это время часто появляются: - приливы; - ночная потливость; - бессонница и частые просыпания ночью; - тревожность; - скачки настроения; - учащенное сердцебиение; - набор жира на животе; - нерегулярный цикл. Менопауза официально диагностируется после 12 месяцев без месячных. После этого ГЗТ тоже может назначаться, если сохраняются симптомы или есть показания для защиты здоровья костей и качества жизни в целом. Поэтому современный подход выглядит примерно так: - есть симптомы и нет противопоказаний → можно обсуждать ГЗТ уже в перименопаузе; - ждать полного прекращения месячных не обязательно. Конечно, решение принимает сама женщина после консультации с врачом. Он определит после всех необходимых анализов по клинической картине, что происходит – и предложит адекватный вариант гормональной терапии, оценив все риски. Дальше я расскажу: - какие женские гормоны вообще бывают и на что они влияют, - чем отличаются синтетические и биоидентичные гормоны, какие риски использования тех и других, - что такое эндометрий и почему нельзя давать ему расти бесконтрольно, - какие формы искусственных гормонов бывают и как выбрать лучшую конкретной женщине. А вы пока задавайте вопросы, что именно вас волнует по этой важной теме, чтобы я точно ничего не пропустила. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Почему я стараюсь класть в салаты микрозелень? Дело в том, что в молодых побегах растений высокая концентрация витаминов, антиоксидантов и ферментов. Примерно в 10 раз выше, чем в зрелых овощах и травах. Итак: Брокколи: содержит сульфорафан — мощное вещество для профилактики онкологических заболеваний и защиты печени. Горох: отличный источник белка, фолиевой кислоты и витамина С, способствующий регенерации клеток. Редис: обладает пикантной остринкой, богат эфирными маслами и витамином Е, стимулирует аппетит и пищеварение. Базилик: содержит большое количество антиоксидантов и флавоноидов, способствует снятию воспалений. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Эстафета поколений 🎾 2004 год — 17-летняя Мария Шарапова выигрывает свой первый Большой шлем на Уимблдоне 2026 год — 19-летняя Мирра Андреева выигрывает свой первый Большой шлем на Ролан Гарросе Наши девчонки ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Что мы делаем, когда голова идет кругом от проблем? Правильно, заедаем все порядочным куском торта или шоколадом. Брокколи в этот момент не выбирает никто – и это доказанный наукой факт: под воздействием стресса мы тянемся в сладкому и жирному. Чистая физиология. И вот, ученые нашли довольно простой способ обмануть этот механизм. Речь идет о стратегии под названием «предварительное решение» или precommitment. Суть проста: выбор делается заранее, еще до того, как наступит голод, усталость или аврал на работе. Например: - не покупать домой торт или печенье, зато приобрести ягоды или качественный горький шоколад, - заранее составлять список продуктов, - готовить полезные перекусы или продумывать меню на неделю. Тогда в момент стресса не придется бороться с соблазнами и надеяться исключительно на силу воли. Диетологи считают, что такой подход помогает избежать так называемой усталости от принятия решений. Когда голова занята сотней дел, мозг стремится сэкономить энергию и выбирает самый легкий путь. Поэтому гораздо эффективнее заранее создать условия, в которых полезная еда окажется под рукой, а вредная – нет. А у вас как, чем заедаете стресс? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Последнее время с подругами, вместо шоппинга и сплетен, все чаще обсуждаем гормоны и перименопаузу… Благо сейчас на эту тему много информации. Правда, не всегда достоверной. Поэтому я, как хелс-коуч, буду помогать вам ее структурировать. Гормоны — это химические сигналы организма, которые помогают клеткам и органам «договариваться» друг с другом и управляют практически всеми процессами в теле. Наши тела синтезируют их сами, Наши тела синтезируют их сами, даже в глубокой старости эндокринная система не выключается полностью. Но некоторые гормоны с возрастом вырабатываются значительно меньше. Например, в перименопаузе (обычно после 40 лет) резко снижается выработка эстрогенов яичниками, тогда на помощь приходит гормонозаместительная терапия. И это отдельная очень обширная тема! Начитавшись женских пабликов и придя в ужас, я решила начать сегодня с основных мифов, которые окружают тему гормонов. "Гормоны можно разогнать специальными продуктами". Ни семена льна, ни экзотические травы и ягоды не способны радикально изменить гормональный фон. Я сама часто пишу про семена, но это скорее мягкая поддержка, когда и так все не плохо. "После 40 лет лишний вес неизбежен из-за гормонов". Возраст и постепенная смена гормонального фона влияют, конечно, но питание, мышцы и физическая активность важны не меньше. "Эстроген нужен только женщинам". По правде говоря, он есть и у мужчин, напрямую участвуя в здоровье костей, сосудов и мозга. "Тестостерон нужен только мужчинам". На самом деле, женщинам он тоже необходим для энергии, либидо и поддержания мышечной массы. Более того, именно тестостерон нужен для синтеза женских гормонов! "Любой гормональный сбой сразу виден по анализам". Симптомы могут появиться раньше, чем показатели выйдут за референсные значения, поэтому очень важно учиться слушать свое тело. "Гормоны вызывают рак". Некоторые гормональные препараты действительно могут влиять на риски при определенных условиях, но сами по себе гормоны не являются синонимом онкологии. Об этом обязательно поговорим подробно. "Можно начать пить гормональные таблетки, как у подруги (или то, что рекламирует модный блогер) – и станет хорошо". Нет, конечно, так делать категорически запрещено. Сперва нужен полный чек-ап и консультация с грамотным специалистом, который учтет все факторы. "Стресс существует только в голове". При стрессе реально меняется уровень кортизола, адреналина и других гормонов. "Перименопаузу и неприятные симптомы нужно просто перетерпеть, ничего не поделать". Проявлений тут огромное количество, от ухудшения памяти и снижения либидо до первых приливов и проблем наподобие замороженного плеча, которое вообще до сих пор не умеют лечить. И разбираться нужно с каждым конкретным случаем, а не ждать у моря погоды. Само лучше точно не станет, а вот хуже – запросто. "Менопауза означает конец женственности и сексуальности". Это, конечно, совсем не так. Это естественный этап жизни, к которому нужно готовиться, а не диагноз и не приговор. На какие вопросы по теме хотите получить ответы? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Используйте таланты, которые у вас есть. Лес был бы очень тихим местом, если бы там пели только лучшие птицы. #наночьглядя Генри ван Дайк

Радость не в том, что наши желания исполняются, а в том, что у нас есть силы двигаться к ним. #наночьглядя Рабиндранат Тагор