Аналитика каналаMaxОльга Байкина - Женский фитнес-тренер

Оставлять рубрику зарядки по средам или нет? Девчонки, уже довольно давно в канале у нас есть рубрика, которую я делаю эксклюзивно для подписчиц канала. Каждую среду я выкладываю для вас разные тренировки из КЛУБА8.30. Смысл этой рубрики в том, чтобы вы могли попробовать систему InsideOut, почувствовать тело, понять механику. Но я вижу, что в последнее время на таких постах становится всё меньше реакций. И вот мне очень нужна ваша честная обратная связь. Может быть, рубрика уже не так актуальна? Может быть, вам уже неинтересно делать эти зарядки в рамках канала? Может быть, хочется чего-то другого? Я делаю эту рубрику не для галочки и не для себя. Я делаю её для вас. Поэтому мне важно понимать, продолжать её или нет. Если вам это уже не так актуально, я спокойно могу перестать это делать. А если вы хотите, чтобы рубрика жила дальше, то это сейчас зависит только от вас. Вернитесь, пожалуйста, на сообщения выше, поставьте реакции, напишите комментарии, если делали зарядки или сохраняли себе. И под этим постом тоже дайте мне обратную связь. Это относится к любому посту в канале - полезно, интересно? не поленитесь, поставьте реакцию или напишите комментарий)) А в комментариях под этим постом вы можете честно поделиться, что бы вы еще хотели видеть в канале👇🏻

Команда сказала мне потрясающую вещь. Оля, у тебя проблема в контенте. Нету конфликта, нету кризиса, нету душещипательной истории. В смысле проблема? Дайте пожить нормально! 🙈 Пожить без разводов, без болезней, без эмоциональных кризисов, потери волос и вот этого всего. Я не хочу никого впечатлять. И прежде всего саму себя, мне отдых нужен от этих впечатлений. Я выбираю быть скучной. Я выбираю любовь, сон, здоровое питание, здоровье, гармоничные отношения, а не идеальный контент из очередного кризиса. Спасибо, хватит, достаточно)))

Я перестала совершать эти 3 ошибки, и у меня наконец-то появился рельеф 🤌🏻 Спойлер: самая неочевидная и главная ошибка - в самом конце. 1️⃣Начинать с жёстких ограничений в еде Раньше я думала, что сначала мне надо подсушиться, убрать всё лишнее, а уже потом я буду строить рельеф. И начинала резать порции, убирать углеводы, пропускать завтрак и демонизировать сладкое. Но рельеф - это мышцы. Им нужно из чего-то строиться, восстанавливаться и работать. Поэтому запоминаем базу: 👉🏻 Регулярные приёмы пищи. 👉🏻 Обязательно добираем белок. 👉🏻 Еда = ваш источник сил, а не враг. 2️⃣Думать, что чем жёстче тренировка, тем быстрее будет тело мечты Это была моя главная ловушка. Мне казалось, что я просто мало стараюсь, и надо пахать ещё больше и жёстче. На самом деле рельеф = регулярная, посильная нагрузка + качественное восстановление. 3️⃣Начинать с закачивания пресса, если хочется плоский живот Я пыталась качать его классическими методами, и это было огромной ошибкой, потому что моё тело не было собрано изнутри. Качать пресс скручиваниями, классическими подъёмами корпуса, велосипедом и подъёмами ног - запрещено. Потому, что эти упражнения сильно повышают внутрибрюшное давление. Они грузят не глубокий кор, а прямую мышцу живота, поясницу и тазовое дно. Чем это грозит? Если у девушки есть диастаз, слабое тазовое дно, боли в спине, или она восстанавливается после родов - такие упражнения не подтянут живот. Они только усилят выпирание, дадут давление вниз, боль в пояснице и могут спровоцировать риск грыж и неприятные симптомы вроде подтеканий. Секрет плоского живота - это работа через дыхание, правильную осанку, глубокие мышцы кора и безопасную технику. Ставьте 🔥, если пост был полезен, и пересылайте подругам, чтобы они тоже берегли своё здоровье и тренировались грамотно!

Рубрика - тренировка из КЛУБА8.30 по средам ❤️ Дорогие, сегодня у нас «Гордая осанка стоя» от тренера КЛУБА8.30 Натальи 15 минут этой зарядки - и тело расправляется, осанка выпрямляется и уходят боли и тяжесть в спине. Доступ 24 часа Отправляй подруге, пусть тоже попробует🫂 Max-канал Ольги Байкиной

«Ну просто не покупай сладкое» - самый бесполезный совет для почти всех женщин. Если бы всё решала сила воли, ты бы похудела ещё сто лет назад. Её у тебя вагон - на тебе работа, дом, дети, бесконечный список из ста дел, который не заканчивается никогда. Ты тот человек, который не срывается там, где другие давно бы махнули рукой. А вечером всё равно стоишь у холодильника с шоколадкой и в сотый раз думаешь: ну что со мной не так, ни грамма силы воли. А точно ли проблема в силе воле?? Девчонки, сколько раз вы слышали эти умные советы «просто не покупай сладкое»? «Не держи дома - и проблема решится сама собой» Вы ведь пробовали уже не раз. Шкаф пустой, а вы всё равно в 23 вечера доедаете печенье за ребёнком или едете за ним в магазин, потому что «очень надо». Знакомо?) Ты весь день живёшь на кортизоле. Тело с утра до ночи сидит в режиме «бей или беги». Наш организм не различает стресс, для него он весь одинаковый. Для твоего мозга за тобой будто гонится тигр; только тигр у тебя ежедневный и зовётся работой, домом и детьми. К вечеру оно наконец выдыхает - и ему позарез надо как-то выключиться, а сахар для этого самый быстрый способ)) Вот почему «ну просто не покупай сладкое» и не срабатывает: ты убираешь конфеты, но причину не трогаешь. Тело по-прежнему на адреналине и по-прежнему будет искать, чем себя приглушить - не печеньем, так хлебом, не хлебом, так бокалом вина перед сном. Сахар вечером - это не причина, а симптом. Снижаете кортизол - снимаете тягу к сладкому. Девчонки, нужна вторая часть с простыми советами по снижению стресса в течение дня? Если актуально, дайте знать реакцией 🔥

3-минутный комплекс упражнений, чтобы проснуться! Девчонки, я знаю, что по утрам у вас нет времени на спорт, поэтому ловите короткий комплекс упражнений, который поможет взбодриться и избавиться от отёков! 1 упражнение - 1 минута 🔥 - обязательно сделаю! ❤️ - выкладывай такое побольше!

Почему ваш живот не становится плоским? Тест-диагностика 👇🏻 Ответьте всего на 5 вопросов и узнайте, почему десятки попыток похудеть так и не дали вам нужного результата. Даже переходить ни по каким ссылкам не надо - я дам вам всю диагностику прямо здесь, в следующих сообщениях! Ставьте реакции, если нравится такая идея, и давайте же начнём!!

Как много тут тех, кто любит ложиться спать после 12 ночи 😂 Девочки, рекомендую делать так каждый день)) После 23:00 запускается главная фаза восстановления. Именно ночью мозг чистит себя, тело перезагружает гормоны, кожа обновляется. Замечали же, что стоит лечь позже 12, на утро встаешь разбитой. Голова медленная, туманная, к вечеру тянет на сладкое (привет, гормон стресса). И вроде поспала 7 часов, а как будто и не спала даже... Во сколько вы обычно засыпаете? Не ложитесь в кровать и листаете рилсы, а именно засыпаете 😁😁 🔥 - до 12 😭- после 12

Комплексный чек-ап раз в год проходят меньше половины людей - всего 41% 🫣 На такую статистику наткнулась сегодня утром Еще 26% вспоминают о врачах раз в 2–3 года, а 13% вообще никогда не проходят плановую диспансеризацию. И только у 10% есть понятный личный план здоровья на год! Получается, огромный процент женщин просто забивает на базовые обследования 😕 Уверенна, что главная проблема в том, что просто нет чёткого плана в голове: к какому врачу идти, как часто, какие конкретно анализы и УЗИ сдавать. А когда нет плана, нашему мозгу легче отложить это на далекую полочку))) Мы сразу находим отговорки: «нет времени», «завал на работе», «потом как-нибудь». Но своему телу всегда нужно обеспечивать нужное внимание, чтобы вовремя ловить любые сбои. Девчонки, давайте я дам вам готовый чек-лист: каких врачей нужно обязательно пройти уже в этом году? Помогу убрать этот хаос из головы. Ставьте 🔥 если вам нужно!

Ставьте реакцию, если знакомо и надо разбор от меня🔥