Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

🎉 Челлендж — отказ от сладкого на неделю! 🎉 Дорогие мои, давайте вместе сделаем этот крутой шаг — откажемся от сладкого всего на одну неделю! 💪 Это не про лишения, а про заботу о себе и открытие новых возможностей своего тела и разума. Представьте: уже через 7 дней вы почувствуете прилив сил — ведь уровень сахара в крови станет стабильнее, и энергия будет держаться весь день! ✨ А ещё вас приятно удивит состояние кожи: без избытка сахара коллаген сохраняется лучше, а значит, кожа будет выглядеть более свежей и сияющей 😍. Пищеварение тоже скажет вам «спасибо»: меньше сахара — меньше поводов для роста «незваных гостей» в кишечнике, и ваш животик будет чувствовать себя гораздо комфортнее 😌. И это ещё не всё! Мозг тоже порадуется: концентрация станет острее, уйдёт ощущение «тумана», снизится тревожность, а сон станет глубже и спокойнее 🧠💤. Кто знает — может, после этой недели вы вдруг поймёте, что сладкое уже не так манит, как раньше. А может, просто почувствуете себя настолько лучше, что захотите продлить эти приятные перемены. 😊 Что скажете — поехали? 🚀 Я с вами, и у нас точно всё получится! 💛 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Плоский живот за 4 упражнения! Главное — регулярность и правильная техника. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Сушим ляжки и убираем живот! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Секрет упругого тела без диет: моя любимая силовая для начинающих Силовые для новичков - не про огромные веса, а про то, чтобы разбудить тело, ускорить метаболизм и вылепить женственные пропорции. Вот план на два дня в неделю. Перед тренировкой разомнитесь: вращения головой, плечами, тазом, лёгкая пробежка или шаг на месте 3–5 минут, плавные наклоны к носкам. Затем силовая на всё тело с акцентом на низ. День 1 (например, понедельник) 1. Зашагивания на платформу. По 15 на каждую ногу, поднимайтесь силой ягодиц. 2. Ягодичный мостик. 20 раз, наверху сжимайте ягодицы, будто держите монетку. 3. Супермен. 15 раз: одновременно отрывайте грудь, руки и ноги, сводите лопатки. 4. Приседания плие. 15 раз, носки наружу, спина прямая, можно с бутылкой воды. 5. Отведение бедра лёжа на боку. По 20 на каждую сторону, таз не заваливайте. 6. Отжимания от стены. 15 раз - отличный вариант, если классика пока тяжело. 7. Разгибание рук на трицепс. По 15 на каждую руку, чтобы убрать «крылья». 8. Боковые выпады. По 15 на каждую ногу, шаг в сторону и таз назад. 9. Махи с гирей. 20 энергичных махов, руки работают как канаты. День 2 (например, среда) 1. Классические выпады. По 15 на каждую ногу, колено передней не выходит за носок. 2. Классические приседания. 20 повторений, упор на пятки, будто садитесь на невидимый стул. 3. Мертвая тяга с гантелями. 15 раз, таз назад, спина прямая, подъем за счет ягодиц. 4. Обратные отжимания на трицепс. 15 раз от стула или скамьи. 5. Отведение ноги назад («удары ослика»). По 20 на каждую сторону, пятка в потолок. 6. Тяга гантелей в наклоне. 15 раз, локти вдоль корпуса, сводите лопатки. После нагрузки: лягте на спину, подтяните колени к груди, поза бабочки, глубокие вдохи и выдохи. Главное - регулярность и комфортный темп. А вы больше по кардио, любите зал или домашний коврик? Делитесь в комментариях! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Самый простой способ убрать складки на спине — и для этого нужен только ваш диван! Встаем в планку с опорой на диван (тянемся пятками к полу) и делаем скручивания, вытягивая локоть наверх. Главное правило: каждый поворот делаем на выдохе. Забирайте идею для вечерней активности ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

16 минут до идеального тела: тренировка с гантелями, которая реально работает У всех бывают дни, когда в зал идти лень, а выглядеть хочется на все сто. Для таких случаев — тренировка дома с парой гантелей: 40 минут, без зала и лишних разговоров. Она подтянет ягодицы, руки и спину, сожжёт калории и не потребует кучи инвентаря. Сделай лёгкую разминку, чтобы не травмироваться. 1. Ягодичный мостик с гантелью — 15-20 раз, сжимай ягодицы. 2. Русские скручивания — 20 раз (по 10 на сторону), напрягай живот. 3. Наклоны в сторону с гантелью — 12-15 раз на сторону, убирает бока. 4. Трастеры — 10-12 раз, мощное жиросжигание. 5. Жим гантелей на полу — 12-15 раз, для груди. 6. Разведение гантелей лёжа — 12-15 раз, зона декольте. 7. Жим плечами стоя — 12 раз, красивая линия плеч. 8. Разведение рук в стороны — 12 раз, рельеф рук. 9. Приседания с гантелями — 12-15 раз, база для упругих ягодиц. 10. Становая тяга с гантелями — 10-12 раз, задняя поверхность бедра. 11. Болгарские выпады — 10-12 раз на ногу, чудеса с ягодицами. 12. Зашагивания на стул — 12 раз на ногу, бедро и ягодица. 13. Подъёмы рук перед собой — 12 раз, передний пучок плеч. 14. Сгибания на бицепс — 12-15 раз, подтянутые руки. 15. Сгибания «молоток» — 12-15 раз, внешняя часть бицепса. 16. Разгибания на трицепс в наклоне — 12-15 раз, против дряблости рук. Помни: результат приходит от регулярности. Делай эту программу 3-4 раза в неделю, и через месяц заметишь изменения. А какое упражнение самое сложное — приседания или болгарские выпады? Делитесь в комментариях. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Попробуйте это упражнение, и вы не узнайте своем тело! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Привет, девчонки! 😍 Хочу поделиться с вами классным упражнением — оно создано специально для женщин. ✨ С ним вы бережно укрепите ягодичные мышцы, мышцы внутреннего бедра и тазового дна — а это не только про красивые формы, но и про здоровье и уверенность в себе! 💪 Всего 10 минут в день — и вы уже делаете шаг к своему лучшему самочувствию. Вы заметите, как понемногу меняются очертания тела, а энергия и бодрость словно начинают прибывать — ведь метаболизм тоже благодарит за заботу! 😊 Помните: каждый маленький шаг сегодня — это большая победа завтра. Вы уже на верном пути — и это здорово! 💖 Присоединяйтесь к нашему чату-поддержки по похудению: https://max.ru/join/s3-zTE-zWNrqq25TVZFgUU96ftiWmVuwmbJ5qY51vV8 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Тот самый wow-комплекс для укрепления мышц ног, рук и живота! Каждое упражнение повторяем по 5-10 раз на обе стороны. СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Секрет подтянутой груди: почему качать бицепс уже недостаточно Девчонки, знакомо? Стоишь перед зеркалом в новом белье, поворачиваешься боком — и видишь ту самую складочку у лямок сзади. Она портит настроение сильнее лишнего сантиметра на талии. Миф, что грудь — это только жир и железа, давно пора развеять. Под ней есть большая грудная мышца, мышцы плеч и спины. Когда они в тонусе, бюст визуально приподнимается, выглядит упруже, а спина становится ровной. Без «усилителей» — только работа над телом. Комплекс для тех, кто хочет ровную спину, развёрнутые плечи и никакого желания вечно подтягивать бретельки. Всего 6 упражнений, гантели по желанию, 20–30 минут. Через пару месяцев заметишь, как изменится посадка белья и осанка. Разминка — 5 минут, чтобы разогреть мышцы. Вращаем плечами, наклоняем голову, разминаем кисти и корпус. Упражнения (отдых 30–45 секунд между подходами): 1. Тяга стоя — против складочки под бюстгальтером. Наклонись, подтягивай гантели к рёбрам, сводя лопатки. 3 подхода по 12–15 раз. 2. Разведение рук в наклоне — для красивого разворота плеч. Разводи руки с гантелями в стороны до уровня плеч. 3 подхода по 12–15 раз. 3. Отжимания — хит для груди и трицепсов. Можно с колен или на носках. 3 подхода по 10–15 раз (с колен до 20). 4. Разгибание рук на трицепс в наклоне — подтягивает заднюю часть руки. Прижми локоть, разгибай руку назад. 3 подхода по 12–15 раз на руку. 5. Y-разведения — против сутулости. Лёжа на животе, поднимай руки буквой Y, отрывая грудь. 3 подхода по 12–15 раз. 6. Касание плеч в планке — финал для груди и пресса. В планке касайся противоположного плеча. 3 подхода по 10–12 на сторону. После — растяжка груди в дверном проёме и спина «кошкой». Несколько глубоких вдохов. Советы: занимайся 3–4 раза в неделю, чередуй с кардио. Питание тоже важно: грудь — это в том числе жировая ткань. Первые изменения увидишь через 4–6 недель. Не забудь фото в профиль раз в месяц. Мы не изменим природу груди, но можем сделать основу, на которой она «стоит», крепкой. Разверни плечи, выпрями спину — и вот она, любовь к зеркалу. Бери гантели и вперёд. А ты уже пробовала такое? Делись в комментариях своим опытом — будем вдохновлять друг друга. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА