Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

Попробуйте это упражнение, и вы не узнайте своем тело! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Привет, девчонки! 😍 Хочу поделиться с вами классным упражнением — оно создано специально для женщин. ✨ С ним вы бережно укрепите ягодичные мышцы, мышцы внутреннего бедра и тазового дна — а это не только про красивые формы, но и про здоровье и уверенность в себе! 💪 Всего 10 минут в день — и вы уже делаете шаг к своему лучшему самочувствию. Вы заметите, как понемногу меняются очертания тела, а энергия и бодрость словно начинают прибывать — ведь метаболизм тоже благодарит за заботу! 😊 Помните: каждый маленький шаг сегодня — это большая победа завтра. Вы уже на верном пути — и это здорово! 💖 Присоединяйтесь к нашему чату-поддержки по похудению: https://max.ru/join/s3-zTE-zWNrqq25TVZFgUU96ftiWmVuwmbJ5qY51vV8 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

16 минут до идеального тела: тренировка с гантелями, которая реально работает У всех бывают дни, когда в зал идти лень, а выглядеть хочется на все сто. Для таких случаев — тренировка дома с парой гантелей: 40 минут, без зала и лишних разговоров. Она подтянет ягодицы, руки и спину, сожжёт калории и не потребует кучи инвентаря. Сделай лёгкую разминку, чтобы не травмироваться. 1. Ягодичный мостик с гантелью — 15-20 раз, сжимай ягодицы. 2. Русские скручивания — 20 раз (по 10 на сторону), напрягай живот. 3. Наклоны в сторону с гантелью — 12-15 раз на сторону, убирает бока. 4. Трастеры — 10-12 раз, мощное жиросжигание. 5. Жим гантелей на полу — 12-15 раз, для груди. 6. Разведение гантелей лёжа — 12-15 раз, зона декольте. 7. Жим плечами стоя — 12 раз, красивая линия плеч. 8. Разведение рук в стороны — 12 раз, рельеф рук. 9. Приседания с гантелями — 12-15 раз, база для упругих ягодиц. 10. Становая тяга с гантелями — 10-12 раз, задняя поверхность бедра. 11. Болгарские выпады — 10-12 раз на ногу, чудеса с ягодицами. 12. Зашагивания на стул — 12 раз на ногу, бедро и ягодица. 13. Подъёмы рук перед собой — 12 раз, передний пучок плеч. 14. Сгибания на бицепс — 12-15 раз, подтянутые руки. 15. Сгибания «молоток» — 12-15 раз, внешняя часть бицепса. 16. Разгибания на трицепс в наклоне — 12-15 раз, против дряблости рук. Помни: результат приходит от регулярности. Делай эту программу 3-4 раза в неделю, и через месяц заметишь изменения. А какое упражнение самое сложное — приседания или болгарские выпады? Делитесь в комментариях. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Комплекс упражнений «все в одном»! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Жиросжигающая тренировка за 10 минут! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Плоский живот за 4 упражнения! Главное — регулярность и правильная техника. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Твой секретный ритуал стройности: 7 поз, которые изменят тело за 15 минут в день Нашла для нас идеальный комплекс, который работает как по волшебству: без спецподготовки, инвентаря и многочасовых залов. Эти 7 простых, но эффективных поз мягко разгоняют кровь, запускают метаболизм, подтягивают живот и возвращают телу гибкость. Идеальный ритуал для любой женщины, которая хочет стать лучшей версией себя. Дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание. 1. Глубокий наклон вперед. Встань прямо, на выдохе плавно наклонись к ногам. Тянись макушкой к коленям, можно слегка согнуть ноги. Задержись на 30 секунд. Отлично массирует органы, улучшает пищеварение и убирает лишнее с живота. Повтори 3 раза. 2. Поза ребенка. Сядь ягодицами на пятки и наклонись вперед, вытянув руки. Лоб на полу. Расслабься на 30 секунд. Убирает напряжение из поясницы и успокаивает нервы после тяжелого дня. Повтори 5 раз. 3. Поза кобры. Лежа на животе, поставь ладони под плечи. На вдохе подними корпус, раскрывая грудь. Задержись на 30 секунд. Укрепляет спину, тонизирует живот и избавляет от сутулости. Повтори 5 раз. 4. Наклон вперед сидя. Сидя с прямыми ногами, тянись животом к бедрам, взявшись за стопы. Прочувствуй натяжение 30 секунд. Стимулирует почки и убирает жир с талии. Повтори 5 раз. 5. Поза верблюда. Стоя на коленях, прогнись назад и возьмись руками за пятки. Грудь раскрыта, таз вперед. Стой 30 секунд. Улучшает осанку, снимает усталость и визуально подтягивает живот. Повтори 5 раз. 6. Собака мордой вверх. Лежа на животе, выпрями руки и оторви бедра от пола, опираясь на ладони и стопы. Замри на 30 секунд. Укрепляет ягодицы, спину и руки, сжигая калории. Повтори 5 раз. 7. Собака мордой вниз. С четверенек подними таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Тело — как перевернутая буква V. Стой 30 секунд. Снимает усталость, растягивает ноги и дает прилив энергии. Повтори 5 раз. Главное — регулярность. Делай комплекс каждый день, и уже через пару недель заметишь, как уходит тяжесть, появляется тонус, а талия становится выразительнее. Секрет стройности не в голодовках, а в заботе о себе! Как тебе комплекс? Напиши в комментариях, какая поза оказалась самой сложной или самой приятной? ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Минус 10 лет за 3 минуты! Зарядка, которая зарядит вас энергией на целый день и вы почувствуете себя моложе! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

А как начинается ваше утро? Будильник, кофе, телефон — и вот вы уже час листаете ленту, а тело так и не проснулось. Я тоже так жила, пока не открыла для себя утреннюю растяжку. Этот комплекс для тех, кто хочет привести себя в форму без изнуряющих тренировок. Задача — вернуть телу лёгкость, разбудить мышцы, выпрямить осанку и запустить метаболизм. Гибкое тело всегда кажется стройнее. Понадобится 10–15 минут, коврик и удобная одежда. Весь комплекс — 10 шагов. 1. Поза «Голова коровы»: сидя, сцепляем руки за спиной, по 10 секунд на сторону. Плечи и верх спины. 2. Бабочка: стопы вместе, колени вниз, минута. Внутренняя поверхность бедра. 3. Богиня: широкий присед, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы. 4. Низкий выпад: шаг вперёд, заднее колено на полу, 10 секунд на ногу. Раскрытие бёдер. 5. Кобра: лёжа на животе, поднимаем грудь, 10 секунд, 3 раза. Пресс. 6. Мост: на спине, поднимаем таз, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы и поясница. 7. Кошка-корова: на четвереньках, прогибаем и округляем спину, минута. Спина. 8. Гирлянда: полный присед, пятки на полу, минута. Раскрытие таза. 9. Гора: ладони и стопы на полу, таз вверх, 10 секунд, 3 раза. Спина и задняя поверхность бедра. 10. Ребёнок: сидим на пятках, наклон вперёд, минута. Расслабление. Главный секрет — не в скорости, а в глубине. Дышите ровно, не терпите острую боль. Уже через неделю тело станет податливее, а спина ровнее. Через месяц увидите стройный, живой силуэт. Никакой магии — только 10 минут в день. Сохраняйте и ставьте напоминание на утро. Какая поза даётся сложнее всего, а какая любимая? Пишите в комментариях. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Спина перестанет болеть, а осанка станет королевской: 8 растяжек, которые изменят фигуру за неделю Знакомо, когда к вечеру плечи каменные, шея тянет, спина ноет? Эти восемь растяжек стали моей любовью. Сидячая работа, телефон, стрессы зажимают плечи, сажают шею и делают фигуру сутулой. Это мешает и похудению: зажатые мышцы хуже снабжаются кровью, обмен веществ замедляется. Раскрытые плечи добавляют роста, подтягивают грудь и делают талию изящнее. Понадобятся два йога-блока или две толстые книги. Разминка: по 10 вращений плечами вперёд и назад, 10 махов руками, лёгкие наклоны головы. Двух минут хватит. 1. Поза щенка — 30 секунд. С колен упрись ладонями в вертикальный блок, тянись руками вперёд, опуская грудь и лоб к полу. 2. Нить в игольное ушко — 30 секунд. С четверенек вытяни одну руку вперёд, вторую продень под грудью, опусти плечо и голову на коврик. Повтори на другую сторону. 3. Растяжка предплечий — 30 секунд. Сидя на пятках, упрись локтями в два блока, соедини ладони в молитвенном жесте и опусти грудь с головой между руками. 4. Поза рыбы — 45 секунд. Лёжа на спине в «бабочке», подложи блок под верх спины, второй под голову, руки раскинь в стороны. 5. Руки за головой — 30 секунд. С колен наклонись вперёд, лоб на блок, согни локти и тянись ладонями к лопаткам. 6. Связанный угол — 1 минута. Лёжа в «бабочке», блок под середину спины, второй под голову, руки вдоль пола. 7. Орлиные руки — 30 секунд. Локти на блоках, переплети руки «орлом», опусти грудь к полу. 8. Раскрытие плеч — 45 секунд. Лёжа в «бабочке», блок под верх спины, голову запрокинь, руки за голову, захвати локти. Восстановление: ляг на спину, руки в стороны, полежи 2–3 минуты, сделай по 5 медленных вращений плечами. Делай комплекс каждый вечер — через неделю уйдёт сутулость, а зеркало покажет более стройную и уверенную тебя. Какая часть тела зажимается у тебя сильнее после рабочего дня — шея или поясница? Делись в комментариях 👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА