Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

«Тело, которое я не прячу»: домашняя тренировка на всё тело без железа и спортзала 💛 Знакомая история: вечер, листаешь ленту и думаешь: «Ей легко — у неё зал и тренер, а у меня работа и дети». А потом понимаешь: чтобы тело менялось, не нужен абонемент. Только коврик, место у дивана и 45–60 минут 3–4 раза в неделю. Эта тренировка — про силу, выносливость и уверенность. Уровень — любой: есть варианты проще и сложнее. Для кого это: для женщин, у которых «некогда», «не с чего начать» или уже бросали из‑за тяжести и путаницы. Что даёт: • 🔥 Сжигает калории за счёт кругового режима и высокого пульса. • 💪 Растит мышцы — силуэт становится плотнее, а не просто тоньше. • 🏃♀️ Развивает выносливость: через 3 недели уже спокойно идёшь по кругу. • ⚡ Даёт энергию и уверенность — и в зеркале, и внутри. Разминка (5 минут): • 🚶♀️ Ходьба на месте — 1 минута. • 🔄 Круговые движения плечами — по 10 раз вперёд/назад. • 🙆♀️ Вращения тазом, наклоны в стороны — по 8–10 раз. • 🦵 Махи ногами, круги коленями — по 10 на ногу. • 🤸♀️ Лёгкие приседания и потягивания — 10 повторов. Основной комплекс: 12 упражнений, 3–4 круга. Между упражнениями — 20–30 секунд отдыха, между кругами — 1–2 минуты. 1. 🍑 Приседания — 15 повторов (упрощение: опора на стул; усложнение: пауза 2 секунды внизу). 2. 💪 Отжимания — 12 повторов (от стены/дивана, если тяжело). 3. 🦵 Обратные выпады — 12 на ногу (придерживайся за стену при балансе). 4. 🏋♀️ Тяга в наклоне — 15 повторов (можно с бутылками воды). 5. ⏱ Планка — 45 секунд (или 2–3 подхода по 15–20 секунд). 6. 🌉 Ягодичный мостик — 15 повторов (усложнение: на одной ноге). 7. 🙌 Жим над головой — 12 повторов (с бутылками или поочерёдно). 8. 🧗♀️ Скалолаз — 30 секунд (медленнее, если сложно). 9. 🚴 Велосипед — 20 на сторону (меньшая амплитуда при усталости). 10. ⏳ Боковая планка — 30 секунд на сторону (можно на колене). 11. 🔥 Бёрпи — 12 повторов (без прыжка/отжимания при необходимости). 12. 🚀 Прыжковые приседания — 15 повторов (замена: быстрые обычные приседания). Восстановление: • 🧘♀️ Ходьба и дыхание — 1–2 минуты. • 🐱 Поза кошки‑коровы — 8–10 циклов. • 🧍♀️ Наклоны, потягивания — по 20–30 секунд. • 🦵 Растяжка бёдер и ягодиц — по 30 секунд на сторону. • 💧 Вода и спокойное дыхание до нормализации пульса. Как часто и чего ждать: • 🌱 1 неделя: тело привыкает, может быть крепатура — делай 3 круга вместо 4. • ⚡ 2–4 недели: появляется лёгкость, подтягиваются живот и ягодицы, уходит тяжесть. • 💪 1,5–2 месяца: заметный тонус, более чёткий силуэт, в среднем −3–5 кг при сбалансированном питании. • 🏆 3–6 месяцев: рельеф, выносливость, привычка к регулярности. Важно: похудение — на 70% питание, на 30% тренировки. Помогают: вода, овощи и белок, сон 7–8 часов, последовательность. И вера в себя — не идеальность, а регулярность. А какое из этих 12 упражнений даётся тяжелее всего? Что мешает сделать первый шаг сегодня? Напиши в комментариях — обсудим вместе 💪 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

🔥 Хочешь, чтобы он мечтал только о тебе? Даже если сейчас он засыпает раньше, чем вы попадаете в спальню — время стать для него единственной и желанной. Приглашаем на мини‑курс (3 вебинара): День 1 — Тайны мужской психологии: за какими женщинами бегают мужчины, как работают мужские инстинкты и гормоны, три ключевых компонента привлекательности, как заставить его мечтать только о тебе. День 2 — Женщины делают больно: ошибки, которых мужчина не расскажет, где и как правильно прикасаться, мифы об отношениях, как не довести до измены. День 3 — Женские хитрости: как мягко менять отношения, вернуть его желание, разбор сложных ситуаций и ответы на вопросы участниц. Бонусы при регистрации: 10 способов добавить разнообразия — от которых ни о один мужчина не устоит. 3 сценария романтического вечера — как воплотить его фантазии. Практические шаги, чтобы он не смотрел на других. Готова стать той самой? ➡️ ЗАБРАТЬ ГАЙД И ВИДЕОКУРС — БЕСПЛАТНО

Нужны 7 желающих для работы с искусственным интеллектом. Работа из дома. График свободный. Пришло задание — изучили — выполнили — получили свои деньги. Деньги вы получаете в зависимости от сложности задания. Например: За задание могут платить 500-10.000 рублей. В зависимости от сложности. 500 рублей — это около 5-30 минут. 10 000 руб. это 5-6 часов. Работа может быть разной: Оживить фото, создать видео, реставрировать старое фото и т.д. 💰 В среднем новичок получает до 150.000 руб в месяц. А опытный может и 300-500т. Мы обучим вас сами: — 3 дня уроков по 30 минут — Домашки с проверкой ⚡ Набор заканчивается завтра. Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ neuromachina.ru О рекламодателе

Что подарить своему ребенку? Сказка, в которой ваш ребёнок — главный герой 😊 Новый тренд этого года для каждого ребёночка, которого ничем не удивишь! Такие эмоции невозможно купить в обычном магазине ❤️ ⚡Нас выбрали уже более 10000 клиентов ⚡ Доставка по всей России 2-3 дня Жми "Узнать цену", чтобы узнать цену и оформить заказ! 👍 Узнать цену

Сказка, где ребёнок — главный герой! Каждая любящая мама должна подарить ребёнку такой памятный подарок ✨ Подарок, который будут рассматривать снова и снова! Когда ребёнок узнаёт себя в книге, чтение становится настоящим приключением Каждая страничка наполнена простыми, ритмичными стишками, которые легко запоминаются. Повторяя звуки и слова вместе с вами, у ребенка будет активно развиваться артикуляция и расширяться словарный запас. - Собственное производство - Качественная печать - Красивые иллюстрации, созданные дизайнером по фотографиям - Продуманный сюжет - Более 30 000 довольных клиентов - Доставка по всей России 1-3 дня От вас нужно только: - 1 фото - 2 минуты на ответы Успеем доставить точно в срок. Жми "Узнать цену", расскажем о цене, сроках изготовления и доставке ❤️ Узнать цену #реклама 16+ crm.easy-mo.ru О рекламодателе

Комфортное похудение без срывов Хотите наладить питание, чувствовать больше энергии и прийти к комфортному весу без жёстких диет, голода и бесконечных срывов? Подписывайтесь на мой канал о питании в обычной жизни: когда есть работа, семья, ребёнок, мало времени на готовку и совсем не хочется жить по списку запретов. Здесь простым языком разбираю: - почему появляется лишний вес, - откуда берётся тяга к сладкому и вечерние переедания, - как выстроить рацион без отдельного меню для себя и семьи. Делюсь понятными рецептами, идеями заготовок, поддержкой и шагами, которые можно внедрять постепенно. Без стыда, «начну с понедельника» и обещаний быстрых результатов. Только бережный, реалистичный путь к красивой фигуре и хорошему самочувствию. Подписывайтесь — пусть забота о себе станет частью вашей жизни❤️ Узнать больше #реклама neuro-1736245.clients.site О рекламодателе

Родителям школьников — важная новость! 📅 До 30 сентября любой школьник 7–17 лет может получить 10 месяцев бесплатной подготовки к ЕГЭ, ОГЭ или программу повышения успеваемости. Ребёнок получает системную подготовку по личному плану, а вы — уверенность, что всё под контролем. Результат измеряется не часами, а набранными баллами. ⚡ Количество сертификатов ограничено, заявки принимаются до 30 сентября. Подать заявку #реклама 16+ quiz.partaonline.ru О рекламодателе

Грант на переподготовку по кризисной психологии В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией. Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем. НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог». ✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой ✅ Обучение длится 4 месяца ✅ Диплом соответствует гос. требованиям ✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте! Подать заявку #реклама 16+ psy.ncrdo.ru О рекламодателе

Подарки на 45 000 рублей для подписчиков kari Осень — время новых образов! Идеальная пара обуви или стильная сумка от kari могут достаться вам бесплатно. ❤️ Для участия достаточно подписаться на канал kari. Это займёт всего пару секунд. ✅ Смотреть #реклама max.ru О рекламодателе

🔥Специально для вас — лучшее в МАХ. Никаких случайных вещей, только то, что действительно цепляет. Взгляните сами.✨ 🍬Слабый пол (но это не точно) 😜 Женский взгляд на мир + щепотка юмора. "🤣 Смехапанорама 🤣" Приколы из социальных сетей, Reels, Shorts ✨Хозяюшка • Рецепты • Заготовки - Вкусно, быстро и без лишних трат 😋 ✨ПП-РЕЦЕПТЫ - через неделю штаны будут слетать ! Теряем до 7кг за месяц! ✨ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА - твой личный тренер по похудению в МАКС 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов 👉 КАТАЛОГ ПОПУЛЯРНЫХ КАНАЛОВ 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 👉 Продвижение каналов МАХ 👉 Рекламные подборки