Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

Пилатес на коврике: 9 упражнений, чтобы спина перестала ныть, а живот стал плоским 💛 Я променяла спортзал на коврик — люблю, когда тело собранное, но без ощущения «хочу умереть». Пилатес — это про точность и контроль: нужен только коврик и 25 минут. Уже через пару недель спина меньше ноет после ноутбука, а живот проще держать в тонусе. Для кого подойдёт: • 🧘 Тем, кто хочет красивое тело без прыжков • 💺 При сидячей работе и зажатой спине • 🤰 Для восстановления после родов • 🌱 Для новичков — тут нет «не потяну» • 🔥 И для тех, кто уже тренируется: прокачивает глубокие мышцы Разминка (3 минуты): • 🫁 Дыхание животом — 10 медленных циклов • 🔄 Круги плечами — по 30 секунд в сторону • 🧎 Наклоны и повороты корпуса — по 8 раз • 🦵 Подтягивание коленей к груди — 10 раз Комплекс (темп ровный, дыхание спокойное, отдых между подходами — 30 сек): 1⃣ 🧱 Планка на предплечьях — 3×30 сек. Тело — прямая линия, живот подтянут. Если поясница проваливается — делайте с опорой на колени. 2⃣ 🐕 «Птица‑собака» — 3×6–10 раз. Одновременно тянем противоположные руку и ногу, держим баланс. 3⃣ 🍑 Ягодичный мостик — 3×6–10 раз. Поднимаем таз, сжимаем ягодицы, не толкаем поясницей. 4⃣ 💯 «Сотня» — 3×30 сек. Лёжа, ноги под 90°, отрываем лопатки, мелко качаем руками, дышим 5/5. 5⃣ 🌉 Разгибание спины лёжа на животе — 3×30 сек. Мягко поднимаем грудь, без рывков. 6⃣ 🐟 Подъём ног на боку — 3×6–10 раз на каждую сторону. Держим корпус ровным, работаем медленно. 7⃣ 🔄 «Перекат» назад — 3×6–10 раз. Плавно катим ноги за голову, контролируя прессом. 8⃣ 🧜♀️ «Русалка» с колен — 3×30 сек на сторону. Опора на локоть и колено, тянем верхнюю руку по дуге. 9⃣ 🦅 Боковая планка с поднятой рукой — 3×30 сек на сторону. Тело — прямая линия от колена до плеча. Восстановление (5–7 минут): • 🧎 Поза ребёнка — 1 минута • 🐈 Кошка‑корова — 8 медленных циклов • 🦵 Потягивание ноги к груди — по 20 сек на ногу • 🫁 Глубокое дыхание лёжа — 1 минута Как заниматься и чего ждать: • 📅 3 раза в неделю, через день • ⏱ Одна тренировка — 25–30 минут • 🚫 В дни отдыха — лёгкая ходьба • 📈 Через 2–3 недели — уходит зажатость, осанка ровнее • 🎯 Через 1–2 месяца — живот подтягивается, талия чётче Пилатес не обещает «плоский живот за три дня», но тихо и стабильно меняет тело. Начните с одного раза — и почувствуете разницу. 💬 А какой у вас главный запрос: убрать складку на животе, выровнять осанку или снять зажатость в спине? Расскажите в комментариях — подскажу, на какие упражнения сделать упор! 💛 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Нет времени гулять после еды? Сделайте это движение дома. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Сказка, где ребёнок — главный герой! Каждая любящая мама должна подарить ребёнку такой памятный подарок ✨ Подарок, который будут рассматривать снова и снова! Когда ребёнок узнаёт себя в книге, чтение становится настоящим приключением Каждая страничка наполнена простыми, ритмичными стишками, которые легко запоминаются. Повторяя звуки и слова вместе с вами, у ребенка будет активно развиваться артикуляция и расширяться словарный запас. - Собственное производство - Качественная печать - Красивые иллюстрации, созданные дизайнером по фотографиям - Продуманный сюжет - Более 30 000 довольных клиентов - Доставка по всей России 1-3 дня От вас нужно только: - 1 фото - 2 минуты на ответы Успеем доставить точно в срок. Жми "Узнать цену", расскажем о цене, сроках изготовления и доставке ❤️ Узнать цену #реклама 16+ crm.easy-mo.ru О рекламодателе

Все еще боитесь покупать на Алиэкспресс? С каналом Обитель Стиля и Просекко Вы точно измените свое мнение❤️ Лучшие находки, проверенные продавцы и вещи, которые порадуют не только отличным качеством , но и приятной ценой😊 На канале вы найдёте не просто красивые вещи, но и идеи, как сочетать их между собой и создавать стильные образы каждый день! Шопимся с умом, но всегда со вкусом вместе с каналом Обитель Стиля и Просекко❤️ Подписаться #реклама max.ru О рекламодателе

Ровные плечи — минус пять лет! Моя 7‑минутная последовательность убирает зажатость и делает шею лебединой. 😍 Кому пригодится: • 💻 тем, кто днями сидит за ноутбуком и к вечеру не может повернуть голову; • 🏋‍♀ кто качает спину, но забывает растягивать плечи; • 👗 кто хочет ровную осанку и красиво посаженную голову; • 😮‍💨 кто чувствует нехватку глубокого вдоха; • 🌿 кто ищет мягкий способ снять напряжение без массажиста. Как это работает: зажатые мышцы груди тянут плечи вперёд, а слабые мышцы спины не удерживают их. Растяжка плечевого пояса и раскрытие грудного отдела возвращают телу прямую линию — и силуэт сразу стройнее, шея длиннее, вид свежее. 😌 Основная последовательность (по 10 спокойных вдохов в каждой позе): 1. 🙆‍♀ Захват локтей за спиной — перекрестите предплечья, обхватите локти, опускайте плечи, сводите лопатки. 2. 🙏 Обратный намасте за спиной — ладони вместе вдоль позвоночника, локти мягко вниз, раскрывайте грудь. 3. ✖ Перекрещивание рук в «Х» за спиной — диагональный перекрёст, тянитесь кистями к бёдрам, меняйте стороны. 4. 🪄 Локоть вверх за головой — одной рукой мягко тяните локоть другой назад и вниз, держите шею длинной. 5. 🤲 Рука снизу за спиной с поддержкой — нижнюю руку заведите снизу между лопатками, второй мягко тяните её локоть вверх. 6. 🔗 Замок за спиной — попробуйте сцепить руки за спиной (можно с ремешком), тянитесь симметрично. 7. 🔄 Скрутка с поворотом головы — разверните корпус и голову через плечо, тянитесь всей линией позвоночника, поменяйте сторону. Восстановление: вернитесь в прямое положение, ладони на грудь и живот, 5–10 медленных вдохов (вдох на 4, выдох на 6), мягко опустите плечи и расслабьте руки. 😌 Как часто и чего ждать: • 🗓 делайте ежедневно или 4–5 раз в неделю; • ⏱ круг занимает около 7 минут — легко вписать в перерыв; • ✨ через 5–7 дней уйдёт скованность, плечи станут опускаться сами; • 💪 через 2–3 недели осанка заметно улучшится, шея будет выглядеть длиннее; • 🕊 через 1–2 месяца дыхание станет глубже, а поза «замок» — проще. Главное правило: тянитесь до приятного натяжения, но без боли — так тело раскрывается быстрее. 🤗 А какое движение даётся труднее всего — захват локтей, замок за спиной или скрутка? Напишите в комментариях — подскажу, как упростить позу. 😊 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Начните утро с простого движения — разбудите тело без спешки! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

🍏Университет Talentsy открыл бесплатный доступ к 8 видеоурокам по интегративной нутрициологии. Обычно эти материалы доступны только студентам закрытых программ, но прямо сейчас вы можете забрать их бесплатно. Внутри — прикладная база по биохимии тела без сложной медицинской терминологии: 🌱Как разогнать метаболизм без опасных диет? 🌱Из-за чего на самом деле происходят срывы и как распознать РПП? 🌱Каковы реальные причины заболеваний ЖКТ и как наладить здоровый сон? Как забрать уроки? Просто пройдите онлайн-диагностику из 19 вопросов ради любопытства. Вы примерите на себя роль консультанта по питанию, разберете живые кейсы из практики и узнаете, есть ли у вас аналитический талант. Сразу после теста на экране откроется доступ к личному кабинету с видеоуроками и вашей персональной картой ответов. 👉 Переходите по ссылке, пока доступ не ограничили

🔥 ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И ЖЁСТКИХ ДИЕТ? Открываю набор в БЕСПЛАТНУЮ группу по снижению веса 📲 В группе тебя ждут: ✨ простые рекомендации по питанию ✨ вкусные ПП-рецепты ✨ поддержка и мотивация ✨ ответы на вопросы и разборы Никаких голодовок и изнурительных диет ❤️ Главное — желание начать и не бросить! 👇 Переходи по ссылке и отправляй запрос на вступление https://max.ru/join/wW5F9STfAoL0KyyeD1HAHRSQma6xnb9kwObxIF65Z-A

💖 Чтобы не искать жемчужины в море контента, мы сделали это за вас✨ ✨Скидки WB, OZON - актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов 🛍️ Страница шопоголика - авторский канал, лучшие находки с популярных маркетплейсов, готовые образы и честные примерки 🍬Открытки и пожелания Открытки на любое время суток, а также ко Дню Рождения. 🍛 Рецепты еды - бюджетные, но очень вкусные рецепты из простых продуктов ✨ПП-РЕЦЕПТЫ - через неделю штаны будут слетать ! Теряем до 7кг за месяц! ❤️‍🩹 Женское здоровье - Проверенные диеты, секреты похудения и полезные советы ✨Хозяюшка • Рецепты • Заготовки - Вкусно, быстро и без лишних трат 😋 ✨Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и эффективном похудении на вкусных рационах 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек ✨Женский сундучок🍎 Полезные лайфхаки🏠 Вкусные рецепты🍲 Уют, забота и простые радости каждый день✨ ❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом. 💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ ✅ Добавить канал в подборку ✅ Наборы к блогерам Пост носит рекомендательный характер

Я перестала быть “отёчной к вечеру” — и всё из‑за 10 минут в день Знакомо? К вечеру лицо припухшее, ноги гудят, а весы показывают плюс полтора кило. Виноват застой лимфы: она движется только когда двигаемся мы. Этот деликатный лимфодренажный ритуал мягко запускает лимфоток — без прыжков и изматывающей нагрузки. Для кого это: • 💧 для тех, у кого к вечеру «распухают» лицо и ноги; • 🪑 для сидячей работы 6–8 часов в день; • 🍋 для тяжести в ногах и застойных явлений; • 🌿 для мягкого запуска обмена и снятия отёков; • ✨ для ощущения «лёгкости» и сияющей кожи. Разминка — 1–2 минуты: 5 глубоких вдохов, мягкие круги плечами и шеей, несколько вращений тазом. Тело проснулось — можно к комплексу. 16 движений для лёгкости (спокойно, без спешки): 1. 🌬 Дыхание животом — 10–15 циклов: на вдохе поднимается живот, не грудь. 2. 🧖 Наклоны головы вбок — по 8–10 раз на сторону. 3. 🌀 Круги плечами — по 10 вперёд и назад. 4. 🙌 Мягкие махи руками вверх — 15 раз. 5. 💗 Замок за спиной — 10–12 раз, раскрываем грудь. 6. 🔄 Скрутки корпуса — по 10 в каждую сторону. 7. 🌙 Наклоны вбок с вытяжением — по 8–10 на сторону. 8. 🍃 Круги бёдрами — по 10 в каждом направлении. 9. 🦵 Подъём ног + сгибание стоп — 15–20 раз. 10. 👣 «Насос» для стоп — 20 раз (носок к себе/от себя). 11. 🤗 Колено к груди — по 10 на ногу. 12. 🧘 Неглубокие приседания — 10–12 раз. 13. ⬆ Подъёмы на носки — 15 раз. 14. 🕊 Лёгкие махи руками вперёд‑назад — 15–20 раз. 15. 🐈 Кошка‑корова — 10–12 циклов. 16. ✨ Встряхивание тела — 30–60 секунд. Восстановление — 1–2 минуты лёжа, спокойное дыхание, пара глотков воды, мягкая растяжка. Можно пройтись 2 минуты — так лимфоток продолжится. Как часто и чего ждать: • 📅 Идеально — 2 раза в день по 5–10 минут, минимум 1 раз. • 🌅 Лучше утром натощак и вечером после сидячего дня. • ⏳ Через 3–4 дня — меньше отёков, уходит тяжесть. • 🌷 За 3 недели — визуально более плоский живот, гладкие бёдра (за счёт ухода лишней жидкости). • 🌟 За 1,5–2 месяца — устойчивый эффект при сочетании с водой, сном и сбалансированным питанием. Важный момент: лимфодренаж убирает отёки и улучшает обмен, но не сжигает жир. Вода до и после — обязательно. А что беспокоит вас больше всего: отёчное лицо, тяжесть в ногах или «надутый» живот? И что стало самым неожиданным открытием в этом комплексе? 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА