Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

Привет, девочки! Программа для вас, если вам 25–35 и хочется выглядеть шикарно и чувствовать уверенность. Нужны только коврик и пара лёгких гантелей 1–2 кг (или бутылки с водой). Работаем сверху вниз. Разминка (5–7 минут): Вращения плечами, наклоны головы, махи руками. Добавьте 15 приседаний без веса и минуту лёгкого джек-джампинга, чтобы разогреться. Основная часть — 9 упражнений (по 3 подхода, отдых 30–45 секунд): 1. Сгибания на бицепс (12–15 раз). Локти прижаты к корпусу, поднимаем гантели к плечам. Это строит красивые руки для рубашек без рукавов. 2. Разгибания на трицепс в наклоне (12–15 раз). Корпус слегка вперёд, работаем только предплечьем. Подтягивает заднюю поверхность рук. 3. Жим над головой (10–12 раз). Выжимаем гантели вверх. Держите пресс в напряжении, чтобы беречь поясницу. 4. Разведения в стороны (10–12 раз). Поднимаем руки строго до уровня плеч. Секрет рельефных плеч. 5. Подъёмы перед собой (12–15 раз). Медленно и подконтрольно поднимаем прямые руки вперёд. 6. Тяга в наклоне (10–12 раз). Спина ровная, тянем гантели к животу, сводя лопатки. Для красивой осанки. 7. Жим от груди (12–15 раз). Лёжа на спине, выжимаем вес вверх и медленно опускаем. Для упругого декольте. 8. Молотковые сгибания (12–15 раз). Ладони смотрят друг на друга. Нагружаем мышцы под другим углом. 9. Приседания с гантелями (10–12 раз). Таз назад, колени не выходят за носки. Отталкивайтесь пятками для красивых ягодиц. Заминка (3–5 минут): Потянитесь вверх, растяните плечи и сделайте позу ребёнка. Не забывайте пить воду. Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Через месяц увидите подтянутые руки и сильные ноги. Следите за техникой и не ругайте себя. Включите музыку и подарите себе 30 минут красоты. Какое упражнение попробуете первым? Делитесь в комментариях! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Онлайн-школа программирования Kata Academy ⚡Внимание! В России стартуют наборы на курсы по программированию и тестированию с гарантией трудоустройства. Отобраны только те профессии, в которых новички могут успешно начать карьеру в 2026 году. Направления: 1С-программировние, бэкэнд-разработка на Java или Go, фронтенд-разработка и тестирование. Особенности курсов: 1. Гарантия трудоустройства прописана в договоре. 2. Минимальная зарплата после курсов по Java и Go — от 120 тысяч рублей, после курса по фронтенду — от 100 тысяч рублей. 3. Поддержка выпускников еще год после трудоустройства. Подробности и запись на бесплатную консультацию: по ссылке Узнать больше #реклама 16+ kata.academy О рекламодателе

🔥 САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ — БЕСПЛАТНО! ➡️ Пожизненно «лишние» килограммы, обещания «начну с понедельника» и любимое платье, которое сидит «как-то не так» — побочные эффекты тех, кто худеет неправильно. 📌 Но решение есть. Диетолог Алина создала БЕСПЛАТНЫЙ «Марафон похудей за 6 дней» для тех, кто хочет похудеть до 2–5 кг, не меняя свой образ жизни. Без меню, с углеводами, на своих продуктах и без спорта. Начинаем уже 30 августа и гарантируем: 🔹 Самое комфортное похудение в вашей жизни 🔹 Минус на весах в конце марафона 🔹 Розыгрыши и подарки 🔹 Систему марафона с диетологом, которая построена на рекомендациях эндокринологов и подходит всем И кучу всего другого, чтобы похудеть правильно и выйти из круга «похудела — сорвалась — набрала» 👇 🔥 Нажимайте ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке: https://max.ru/join/LBwXmEDLP_mvdSYA2LbhevoEtASiQ0PeB2izdE-Ksk8

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

Плоский живот за 4 упражнения! Главное — регулярность и правильная техника. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Кажется, что здоровое питание — это дорого, сложно и невкусно? 🥦😐 Что полезные рецепты заканчиваются на «салат из капусты и вареная курица»? А что, если я скажу, что «правильная еда» может быть сочнее вредной, а чувство легкости после обеда заменит тяжесть в животе? На нашем канале  только здоровые рецепты: без усилителей вкуса, тонн масла и пустых калорий. Но с максимальной пользой и настоящим вкусом продуктов. 👉 Вступай в клуб правильного питания "Вкус и Толк" , чтобы твоё здоровье говорило тебе «спасибо» после каждого приёма пищи 👇 https://max.ru/Вкус_и_Толк https://max.ru/Вкус_и_Толк

HONGQI HS3 — динамика и комфорт каждый день. HONGQI HS3 сочетает яркий дизайн, просторный салон и премиальные материалы отделки. Полный привод, мощный двигатель, современные технологии и продуманная эргономика создают комфорт в каждой поездке. Запишитесь на тест-драйв. Узнать больше #реклама hongqi.ru О рекламодателе

Топ-3 упражнения на все тело! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Откройте для себя Абу-Даби Абу-Даби оживает в самом сердце Москвы: пятидневное культурное путешествие: иммерсивные технологии, живая эмиратская музыка, традиционные ремёсла и наследие. Манежная площадь, 19-23 августа. Узнать больше #реклама 16+ visitabudhabi.ae О рекламодателе

Авто под Ключ Volkswagen T-Cross Цена в РФ — 1.740.000 ₽ (с полным оформлением под ключ) 2024 • 15 900 km • Бензин • Передний • Автомат 1.0 Чистая история обслуживания Подтверждённый пробег Оснащение: • Светодиодная оптика LED • Камера заднего вида • Подогрев сидений • Климат-контроль • Apple CarPlay / Android Auto • Парктроники - Доставка до МСК / СПБ входит в стоимость - Возможен трейд-и Узнать больше #реклама max.ru О рекламодателе