Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

Жиросжигающая тренировка за 10 минут! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Попробуйте это упражнение, и вы не узнайте своем тело! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Комплекс упражнений «все в одном»! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Спина перестанет болеть, а осанка станет королевской: 8 растяжек, которые изменят фигуру за неделю Знакомо, когда к вечеру плечи каменные, шея тянет, спина ноет? Эти восемь растяжек стали моей любовью. Сидячая работа, телефон, стрессы зажимают плечи, сажают шею и делают фигуру сутулой. Это мешает и похудению: зажатые мышцы хуже снабжаются кровью, обмен веществ замедляется. Раскрытые плечи добавляют роста, подтягивают грудь и делают талию изящнее. Понадобятся два йога-блока или две толстые книги. Разминка: по 10 вращений плечами вперёд и назад, 10 махов руками, лёгкие наклоны головы. Двух минут хватит. 1. Поза щенка — 30 секунд. С колен упрись ладонями в вертикальный блок, тянись руками вперёд, опуская грудь и лоб к полу. 2. Нить в игольное ушко — 30 секунд. С четверенек вытяни одну руку вперёд, вторую продень под грудью, опусти плечо и голову на коврик. Повтори на другую сторону. 3. Растяжка предплечий — 30 секунд. Сидя на пятках, упрись локтями в два блока, соедини ладони в молитвенном жесте и опусти грудь с головой между руками. 4. Поза рыбы — 45 секунд. Лёжа на спине в «бабочке», подложи блок под верх спины, второй под голову, руки раскинь в стороны. 5. Руки за головой — 30 секунд. С колен наклонись вперёд, лоб на блок, согни локти и тянись ладонями к лопаткам. 6. Связанный угол — 1 минута. Лёжа в «бабочке», блок под середину спины, второй под голову, руки вдоль пола. 7. Орлиные руки — 30 секунд. Локти на блоках, переплети руки «орлом», опусти грудь к полу. 8. Раскрытие плеч — 45 секунд. Лёжа в «бабочке», блок под верх спины, голову запрокинь, руки за голову, захвати локти. Восстановление: ляг на спину, руки в стороны, полежи 2–3 минуты, сделай по 5 медленных вращений плечами. Делай комплекс каждый вечер — через неделю уйдёт сутулость, а зеркало покажет более стройную и уверенную тебя. Какая часть тела зажимается у тебя сильнее после рабочего дня — шея или поясница? Делись в комментариях 👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Минус 10 лет за 3 минуты! Зарядка, которая зарядит вас энергией на целый день и вы почувствуете себя моложе! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Привет, девчонки! 😍 Хочу поделиться с вами классным упражнением — оно создано специально для женщин. ✨ С ним вы бережно укрепите ягодичные мышцы, мышцы внутреннего бедра и тазового дна — а это не только про красивые формы, но и про здоровье и уверенность в себе! 💪 Всего 10 минут в день — и вы уже делаете шаг к своему лучшему самочувствию. Вы заметите, как понемногу меняются очертания тела, а энергия и бодрость словно начинают прибывать — ведь метаболизм тоже благодарит за заботу! 😊 Помните: каждый маленький шаг сегодня — это большая победа завтра. Вы уже на верном пути — и это здорово! 💖 Присоединяйтесь к нашему чату-поддержки по похудению: https://max.ru/join/s3-zTE-zWNrqq25TVZFgUU96ftiWmVuwmbJ5qY51vV8 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

А как начинается ваше утро? Будильник, кофе, телефон — и вот вы уже час листаете ленту, а тело так и не проснулось. Я тоже так жила, пока не открыла для себя утреннюю растяжку. Этот комплекс для тех, кто хочет привести себя в форму без изнуряющих тренировок. Задача — вернуть телу лёгкость, разбудить мышцы, выпрямить осанку и запустить метаболизм. Гибкое тело всегда кажется стройнее. Понадобится 10–15 минут, коврик и удобная одежда. Весь комплекс — 10 шагов. 1. Поза «Голова коровы»: сидя, сцепляем руки за спиной, по 10 секунд на сторону. Плечи и верх спины. 2. Бабочка: стопы вместе, колени вниз, минута. Внутренняя поверхность бедра. 3. Богиня: широкий присед, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы. 4. Низкий выпад: шаг вперёд, заднее колено на полу, 10 секунд на ногу. Раскрытие бёдер. 5. Кобра: лёжа на животе, поднимаем грудь, 10 секунд, 3 раза. Пресс. 6. Мост: на спине, поднимаем таз, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы и поясница. 7. Кошка-корова: на четвереньках, прогибаем и округляем спину, минута. Спина. 8. Гирлянда: полный присед, пятки на полу, минута. Раскрытие таза. 9. Гора: ладони и стопы на полу, таз вверх, 10 секунд, 3 раза. Спина и задняя поверхность бедра. 10. Ребёнок: сидим на пятках, наклон вперёд, минута. Расслабление. Главный секрет — не в скорости, а в глубине. Дышите ровно, не терпите острую боль. Уже через неделю тело станет податливее, а спина ровнее. Через месяц увидите стройный, живой силуэт. Никакой магии — только 10 минут в день. Сохраняйте и ставьте напоминание на утро. Какая поза даётся сложнее всего, а какая любимая? Пишите в комментариях. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

4 простых упражнения для осанки! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Твоя попа спорит с мечтами? Пора исправить. Перепробовала десятки диет и тренировок: одной программы для всех нет. Выбери свой тип фигуры и начнём. Разминка: 5–7 минут. Бег на месте или скакалка, вращения плечами, тазом и коленями, мягкие наклоны. 🔴 Круглый тип (эндоморф): подтянуть руки, укрепить живот, гибкость. 1. Обратные отжимания от стула — 12–15 повторов, локти под прямым углом. 2. Подъёмы ног сидя — 15 повторов, работает пресс. 3. Собака мордой вниз — 30–60 секунд, растяжка спины. 🟦 Квадратный тип (эктоморф): сильные ноги, расслабление поясницы. 1. Широкие приседания — 15 повторов, носки наружу. 2. Приседания сумо — 15 глубоких повторов, внутренняя поверхность бёдер. 3. Обхват коленей — 30–60 секунд, покачивания, отпускает поясницу. 🟪 Прямоугольный тип (мезоморф): баланс, ягодицы, корпус. 1. Планка — 30–60 секунд, держи тело ровно. 2. Махи ногой назад на четвереньках — 15 на каждую ногу, 2 подхода. 3. Растяжка одной ноги (пилатес) — 30–60 секунд, укрепление кора. 🟢 Треугольный тип (эндоморф): динамика, выносливость. 1. Выпад-реверанс — 12–15 на каждую сторону. 2. Обратный выпад — 15 на каждую ногу. 3. Скалолаз — 30–60 секунд, кардио и сила. Восстановление: поза ребёнка 30–60 секунд, растяжка бёдер и спины, вода и еда через 30–40 минут. Советы: 3–4 круга с паузой 30–45 секунд, следи за техникой и дыханием, увеличивай нагрузку постепенно. Девочки, какое упражнение даёт вам приятный «огонь»? Часто пропускаете разминку? ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Топ-3 упражнения на ягодицы! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА