Аналитика каналаMaxфитоняшка Марфа Васильевна

Хотите подтянуть талию и ягодицы дома? Тогда выполняйте этот комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю! ПРОДВИНУТАЯ МАМА

Энергичная кардио тренировка на все тело! РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ ПРОДВИНУТАЯ МАМА СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Тренировка для ягодиц! Это упражнение поможет вам сделать ягодицы более подтянутыми и придать им желаемую форму. - Количество повторений упражнения — 20-30 раз. РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ ПРОДВИНУТАЯ МАМА СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Тренировка против жира в области подмышек ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Если хотите похудеть, то пейте этот напиток ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Тренировка, когда совсем нет времени ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Упражнения для быстрого приведения в тонус дряблых рук ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Как избежать травм в тренажёрном зале и не потерять мотивацию 🏋‍♀💖 Девчонки, давайте честно: мы все хотим похудеть, подтянуться и выглядеть сногсшибательно ✨ Но когда вместо красивой попы получаешь растяжение спины или боль в коленке - настроение падает ниже плинтуса 😩 Я собрала для вас самые важные советы от экспертов, чтобы каждая тренировка приносила только радость и прогресс, а не травмы и разочарования 👇 💫 Полезные советики (очень важные!) 🔥 1. Разминка - это не опция, а закон! Никогда-никогда не начинай тренировку без подготовки. Даже если очень хочется побыстрее присесть 🔥 • 🔥 5–10 минут кардио - бег на дорожке, эллипс, скакалочка • 🔥 Суставная гимнастика - покрути тазиком, плечиками, шеей • 🔥 Лёгкие подходы - перед рабочим весом сделай 5–10 повторений с пустым грифом или минимальным весом *Знаешь ли ты?* Исследования показали, что 20 минут разминки сокращают частоту травм на треть 😱 🦶 2. Обувь решает всё! Никаких шлёпанцев, балеток или кед с плоской подошвой ❌ • 👟 Кроссовки с нескользящей подошвой - база безопасности • 👟 Фиксация стопы - чтобы нога не гуляла внутри обуви • 👟 Для приседаний и становой - идеально жёсткая подошва (штангетки либо кеды с тонкой подошвой) 🧘‍♀ 3. Техника прежде веса Девочки, милые, запомните раз и навсегда: 1⃣ Колени - всегда смотрят туда же, куда и носочки. Никаких «завалов» внутрь! 2⃣ Спина - прямая, как струночка. Поясницу зафиксировала, лопатки свела 🌸 3⃣ Шея - не зажимай! Плечи расслаблены (кроме упражнений на плечи, хехе) 4⃣ Дыхание - выдох на усилии, вдох на расслаблении. Не задерживай! 🎯 4. Не гонись за весом подружки! То, что Маша из соседнего зала берёт 40 кг в приседе, не значит, что тебе надо так же 🥲 • ⚖ Вес подбирается так: последние 2–3 повторения в подходе даются тяжело, но техника остаётся идеальной • ⚖ Если чувствуешь, что спина «гуляет» или корпус заваливается - бери вес поменьше, солнышко ☀ 🛌 5. Отдых - это тоже тренировка • 😴 Сон 7–8 часов обязателен - мышцы восстанавливаются именно во сне • 📅 Дни отдыха - не пропускай! 2–3 силовых в неделю + 1–2 кардио - идеальное расписание • 🧘‍♀ Растяжка после тренировки - снижает крепатуру и риск травм 🏥 6. Экипировка - твоя подружка Когда работаешь с серьёзными весами: • 🩹 Кистевые лямки - для тяговых движений (спина, тяга) • 🩹 Пояс - для приседаний и становой (обязательно!) • 🩹 Перчаточки - чтобы мозоли не натирать, да и гигиеничнее 🦵 7. Береги коленочки! Самая частая травма у девушек - коленные суставы 😭 • ❌ Не приседай слишком глубоко - таз всегда выше колена • ❌ Не делай повороты в коленях, когда ступни стоят на полу • ✅ В выпадах и приседаниях колено не выходит за носок ❤ Мои любимые правила (запиши себе!) Качество > Количество > Вес 🔹 Лучше сделать 10 раз идеально, чем 15 - криво 🔹 Лучше взять вес поменьше и прогрессировать, чем схватить побольше и лечить спину месяц 🔹 Лучше спросить тренера или «поттерпеть», стесняясь подойти к тренажёру Девочки, наш фитнес-путь - это марафон, а не спринт! 🏃‍♀💨 Не пытайся за месяц сделать то, на что природа закладывала полгода. Люби своё тело, холь его, корми норм едой - и оно ответит тебе красивой упругой попкой, подтянутыми ручками и сияющей кожей ✨🍑 🤔 А у тебя были травмы в зале? Или, может, есть свой лайфхак, как их избежать? Делись в комментариях, каждой отвечу! 👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Готовим полезный биг мак 🌮 КБЖУ 100 гр: 161/15/7/8 Ингредиенты: - Лаваш (лучше выбирать из ц/з или ржаной муки) 13 гр. - Фарш говяжий/куриный - 30 гр. - Сыр моцарелла - 20 гр. - Салат айсберг - Йогурт греческий + томатная паста/кетчуп + горчица для соуса - Огурец соленый - Лук репчатый/красный ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

5 упржней пилатес для животика. Делайте сколько сможете. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА