Аналитика каналаMaxМарина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО

Девочки, как и обещала — дарю вам сразу ТРИ моих сборника с рецептами! ❤️ Внутри много вкусных, простых и проверенных рецептов, которые я собирала для вас с большой любовью. Пусть они останутся у вас и помогают каждый день готовить что-то вкусное для себя и своей семьи. А чтобы получить все 3 сборника PDF в подарок, от вас совсем немного: ❤️ ставим реакцию на этот пост ❤️ и на 10 постов выше 👆🏻 Так я буду видеть, что вы здесь, читаете меня и вам действительно полезно то, чем я делюсь. Ну что, мои хорошие, собираем реакции — и следом отправляю в канал здесь - вам подарки! ❤️

Саша гулял с Димкой , у детей сегодня выходной в школе - день здоровья . И у меня тоже 😁 , я сгоняла на тренировку , сегодня тренер показала очень крутое упражнение всего одно ! На мышцы тазового дна , эти мышцы держат все органы и живот в целом ) интересно вам ?

Срочное 🚨 включение Димася впервые встал сам в кроватке 🥹😭 и сам обалдел 🤣

Всем привет, мои дорогие! Мы сегодня немножечко пропали — всё-таки выходной, домашние и семейные дела🤗 Но всё по плану: вечерком обязательно отправлю вам обещанные подарки. 🎁 Сегодня здесь, на канале, появятся мои сборники с рецептами. 3 штуки 😁 А ещё сегодня у нас очень тёплый семейный день — день рождения у Сашиного папы, нашего дедушки. Ему исполнилось 83 года. 🎉🥳 Съездили поздравить его с самым младшим внучком, старшие, к сожалению, по семейным обстоятельствам остались дома. Немножечко сняла для вас нашу обычную семейную обстановку у бабушки с дедушкой. Такие моменты с годами начинаешь ценить всё больше и больше. Дай Бог нашим родителям, бабушкам и дедушкам крепкого здоровья и как можно больше лет рядом с нами. А дедушка у нас молодец, держится бодрячком💪🏻 не смотря на то что ему уже всё тяжело . Самое главное сейчас — здоровье, а обо всём остальном позаботятся дети и внуки! Просто захотелось поделиться с вами кусочком нашего сегодняшнего дня и этой тёплой семейной атмосферой.

Доброе утро, дорогие наши ! Всем желаем прекрасного дня и замечательных выходных! Пусть в эти дни вас радует хорошая погода, всё задуманное обязательно получается, а планы исполняются. Желаю вам хорошо отдохнуть, набраться сил и просто наслаждаться выходными!

Всем рада 🤗 немного рассказа о себе 😁 кто забыл - напомнила ) для новеньких - что то о себе вспомнила своим декретным мозгом 🤣 Очень вам рада, располагайтесь, будем знакомиться и становиться стройнее вместе. А уже завтра для всех вас подарок — сразу три моих сборника рецептов: ВАФЛИ, БЛИНЫ и ДЕСЕРТЫ. Совершенно бесплатно прямо здесь, в канале. Так что не потеряйтесь! Ну и давайте знакомиться! Напишите в комментариях, откуда вы, сколько вам лет, чем занимаетесь, есть ли семья , нужно ли худеть 🤣? Кажется это всем всегда нужно Буду рада узнать каждую из вас поближе.

🍕 БЫСТРАЯ ПП-пицца Ингредиенты для основы: • молоко — 450 мл • яйца — 2 шт • овсяная мука — 200 г ( можно пшеничную ) • соль — по вкусу Начинка: • ветчина из индейки — 150 г • помидоры черри — 150 г • маринованные огурцы — 100 г • сыр — 120 г Смешиваем все ингредиенты для основы, выливаем тесто на силиконизированный пергамент, сверху выкладываем начинку. Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180° примерно 35 минут. 📊 КБЖУ на 100 г готовой пиццы: • 159 ккал • Белки — 9,9 г • Жиры — 6,6 г • Углеводы — 14,8 г Получается сытно, вкусно и без лишних заморочек 😍

🔥 ЖЕЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК собираем завтрак по методу «Метаболическая тарелка» — так, чтобы в одном приёме пищи правильно сочетались белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Такая тарелка получается питательной, хорошо насыщает и помогает спокойно обходиться без постоянных перекусов. 🥩 ПЕЧЁНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ Главный герой этой тарелки. Печень — один из самых питательных продуктов по содержанию микронутриентов. В ней есть: — полноценный белок — гемовое железо, которое хорошо усваивается — витамин B12 — фолат — медь — витамин А Такое сочетание особенно важно для нормального кроветворения и энергетического обмена. 🌾 ГРЕЧКА Моя порция сложных углеводов. Даёт энергию и длительное насыщение, содержит клетчатку, магний и марганец. 🥬 ФЕРМЕНТИРОВАННАЯ КАПУСТА Это клетчатка + продукты молочнокислого брожения. Ферментированные продукты помогают разнообразить питание для нашей микробиоты, а клетчатка необходима для нормальной работы кишечника. 🥚 ЯЙЦА Ещё один источник полноценного белка и жиров. Особенно ценю яйца за холин — он необходим нервной системе и участвует в нормальном жировом обмене. 🌿 ПЕТРУШКА Не просто украшение тарелки. В петрушке есть витамин К, витамин С, фолат, каротиноиды и антиоксиданты. ❤️ ЧТО В ИТОГЕ? В одной тарелке мы собрали: ✔️ полноценный белок ✔️ сложные углеводы ✔️ полезные жиры ✔️ клетчатку ✔️ ферментированный продукт ✔️ зелень ✔️ железо, B12, холин и другие важные микронутриенты И всё это из самых обычных продуктов! Вот за это я и люблю принцип «Метаболической тарелки». Не нужно постоянно считать каждую калорию и ходить голодной. Главное — научиться правильно собирать свои приёмы пищи, чтобы они насыщали и помогали двигаться к стройности. Если вы тоже хотите научиться собирать такие тарелки из обычных продуктов, забирайте мою методичку «Метаболическая тарелка». В ней я подробно и понятно разобрала весь принцип, чтобы вы могли применять его каждый день и больше не ломать голову над тем, что съесть. 🔥 Сейчас стоимость 1490 ₽ вместо 2990 ₽ 👉🏻 ЗАБРАТЬ МЕТОДИЧКУ «МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ ТАРЕЛКУ»

ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ❤️ Вкусные, нежные и очень питательные. А ещё печень — отличный источник железа, витамина B12, фолата и полноценного белка, поэтому особенно рекомендую обратить внимание на этот продукт тем, кому важно поддерживать нормальный уровень железа в рационе. Ингредиенты: 🔸 печень индейки или курицы — 500–600 г 🔸 морковь — 1 небольшая 🔸 репчатый лук — 1 шт. 🔸 яйцо — 1 шт. 🔸 мука — 3–4 ст. л. 🔸 соль, чёрный перец и любимые специи Готовим: Морковь и лук очищаем, нарезаем . Печень промываем, все кладем в блендер. Добавляем яйцо, и измельчаем . Выливаем в миску . Муку лучше добавлять постепенно — масса должна получиться достаточно густой, а не водянистой. Добавляем специи . Обжариваем оладьи с двух сторон примерно по 2 минуты на среднем или чуть ниже среднего огне. Желательно без масла , или на капле . И всё — наши нежные печёночные оладушки готовы ❤️ КБЖУ на 100 г: 138 ккал | Б 15 г | Ж 4,6 г | У 8 г

Когда каждый день видишь себя в зеркале, кажется, что ничего особо не меняется. А потом ставишь рядом два фото с разницей ( на фото разница 26 дней ) и понимаешь - всё не зря. Возможно не особо заметно , но я вижу тело совершено другое 🥹 Я мама четверых детей, у меня миллион дел и далеко не всегда всё получается идеально. Но я просто продолжаю. Потихоньку, шаг за шагом возвращаю себя себе 🙏🏻 И это мотивирует не останавливаться ❤️