Аналитика каналаMaxСергей Малозёмов

Друзья, у меня в семье произошло самое настоящее чудо — родилась двойня! 👶👶❤️ Две чудесные девочки, с которыми мы сегодня уже приехали из роддома. Лиза — невероятная героиня, родила без кесарева немаленьких Лиру (3 килограмма) и Эру (3300!). Где всё это помещалось внутри моей хрупкой принцессы?! Чудо, конечно, стало возможным благодаря удивительному стечению факторов: молодому организму, вере в себя, поддержке близких и профессионализму докторов из клинического госпиталя MD GROUP на Севастопольском @aist_i_kapusta_mdg  🙏 Сегодня мы с Лизой приехали домой из роддома, а на прощание долго обнимали главврача Татьяну Олеговну Нормантович — человека, который решился провести естественные роды с двойней. Это ведь непростое решение, и большинство акушеров в такой ситуации предпочли бы более простое кесарево сечение (по статистике, так и происходит в 70-80% случаев). Но Татьяна Олеговна не просто так заслуженный врач России и лауреат премии «Призвание», в списке рожавших у неё куча звёзд эстрады, блогеров, жён бизнесменов и так далее. Опыт сказал ей: естественные роды лучше, и в данном случае они возможны. Конечно, прежде всего надо было доносить беременность, и это удалось благодаря заботе нашего друга семьи, акушера-гинеколога Георгия (Гоши!) Монопьянца из клиники «Атлас» – более внимательного доктора я просто не знаю, он так мастерски снимает любые страхи!  Ну а Татьяна Олеговна приняла нас на финальном этапе, и тут всё было отнюдь не просто. Половина двоен, по статистике, рождаются на сроке в 36 недель, и мы почти месяц с этого момента ждали, когда же начнётся! 😅 Но не началось, и ТО решила — нельзя больше ждать, матка может перерастянуться и не будет способна сокращаться. В понедельник утром, когда было уже 39 недель, мы приехали и сделали стимуляцию методом амниотомии (прокол плодного пузыря). Постепенно начались схватки, и Лиза героически терпела (я помогал чем мог: и массажем, и идеями переключиться с фитбола на тёплый душ, а потом пройтись, а потом снова душ, и невероятная акушерка Елена Владимировна Велькина делала всё и даже больше). Это тянулось с раннего утра до 16 часов, когда процесс уже «разогнался» и стало можно без риска замедлить роды сделать эпидуральную анестезию.  И да! В 18:51 родилась Лира. Но это было полдела: Эра лежала так, что ТО велела приготовить операционную и позвала на помощь лучших коллег-докторов — Клавдию Васильевну Бондаренко и Сергея Михайловича Щербакова. И они, держа с боков живот своими волшебными руками, сделали так, что в операционную ехать не пришлось, через 20 минут Эра родилась пусть и тазом вперед, но сама! Это, конечно, чудо и победа медицинского профессионализма. Я прямо там уже сказал Татьяне Олеговне, что она потрясающий филигранный ювелир. А Лиза теперь восстанавливает мышцы пресса, которые сильно разошлись из-за огромного растяжения, и осваивает фокусы одновременного кормления сразу двух малышек. Я помогал, чем мог, все дни находясь вместе с Лизой в семейной палате отельного типа (кормили отлично, кстати), и теперь буду помогать уже дома. Ура! Мы счастливы! ❤️❤️❤️

Почему мы дали дочкам необычные имена? После рождения наших девочек один из самых частых вопросов — конечно, про имена. Почему Эра и Лира? На самом деле, мы выбирали их довольно долго. Дать имена двойняшкам оказалось задачей со множеством условий. Во-первых, хотелось, чтобы имена красиво звучали вместе, но при этом не были слишком похожими. Чтобы дома не возникало вечного: «Кого позвали — меня или сестру?» Во-вторых, у нас довольно длинная фамилия — Малозёмовы, поэтому короткие имена с ней, на наш слух, сочетаются гораздо лучше: Эра Малозёмова. Лира Малозёмова. Есть в этом хороший ритм. Не говоря уже о некоторой прикольной игре слов. Был и совсем практический момент: имена должны начинаться на разные буквы. Наши друзья, например, назвали дочерей-двойняшек Алисой и Александрой, а потом обнаружили неожиданную проблему: в электронном дневнике от имени иногда остаётся только первая буква. И попробуй потом разберись, где какая «А.» 🙂 Мы решили этот опыт учесть. Но, конечно, дело не только в удобстве. Мы с Лизой всё-таки люди творческие, и нам хотелось, чтобы у девочек были яркие, запоминающиеся имена. Не нарочито экзотические, не придуманные специально ради необычности — но такие, которые сразу обращают на себя внимание. Мне понравилась одна мысль, которую я услышал во время наших поисков: необычное имя само по себе становится поводом для разговора. «Как тебя зовут? Лира? Как красиво! А почему тебя так назвали?» — и вот знакомство уже началось. А ведь завязывать контакты в современном мире очень важно! При этом нам было важно, чтобы имена были понятны не только в России. Era и Lira короткие, легко произносятся, просто пишутся латиницей. Если когда-нибудь наши дочери захотят путешествовать или учиться в другой стране, взаимодействовать с иностранцами, им не придётся каждый раз объяснять сложную транслитерацию своего имени. И ещё мне нравится, что у обоих имён очень красивые ассоциации. Лира — музыка, поэзия, творчество. Эра — время, эпоха, начало чего-то нового. А для нас сейчас действительно началась совершенно новая эра — сразу с двумя маленькими людьми ❤️ Мои итальянские и греческие друзья уже сказали, что имена напоминают им о Средиземноморье ☀️ Конечно, я не верю, что имя каким-то магическим образом определяет характер или судьбу человека. Но мне кажется важным другое: если ребёнок растёт в семье, где его имя любят, где ему рассказывают, почему его так выбрали, оно постепенно становится частью его собственной истории. И, может быть, даже маленькой внутренней опорой: меня так назвали не случайно. Моё имя выбирали с любовью. Вот так, после долгих обсуждений у нас появились Эра и Лира Малозёмовы. Может, и сами девочки когда-нибудь прочитают этот пост и узнают, сколько всего мама с папой успели обсудить ещё до того, как они появились на свет 😄❤️ А вам как — нравятся необычные имена или вы скорее за классику?

Авокадо — развод на деньги? Разбираемся! #ЗаМинуту@sergey_malozemov

Как жить дольше и здоровее? Простые шаги, которые работают. Здоровый образ жизни — это не какие-то сложные правила и ограничения, а привычки, которые мы можем поддерживать каждый день. Недавно специалисты Гарвардской медицинской школы выпустили большой отчёт о долголетии, и он оказался очень созвучен тому, о чём я вам постоянно рассказываю! Авторы обобщили результаты многочисленных исследований и выделили 5 главных направлений, которые помогают дольше сохранять здоровье, активность и хорошее самочувствие. Начинается всё, конечно, с питания. Здесь картина довольно знакомая: больше овощей, фруктов, бобовых, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Отдельное внимание — белку: его в рационе должно быть достаточно, особенно с возрастом! Хорошие источники — рыба, птица, фасоль, чечевица и тофу. А вот красного и особенно переработанного мяса, рафинированных углеводов и добавленного сахара лучше есть поменьше. Собрать такой рацион проще, если ориентироваться на принцип «здоровой тарелки»: примерно половину отдать овощам и фруктам, четверть — цельнозерновым продуктам, ещё четверть — источникам белка. Из напитков лучше выбирать воду, кофе или чай. Сладкие напитки стоит свести к минимуму, а фруктовый сок ограничить небольшим стаканом в день. Следом — движение. В неделю рекомендуется около 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут более интенсивной плюс 2 силовые тренировки. И речь не только о спортзале: в зачёт идёт любое движение — ходьба, езда на велосипеде, плавание. Выбирайте то, что нравится и легко вписывается в вашу жизнь. Я вот, например, очень люблю бассейн, а ещё стараюсь больше ходить пешком. А если работа сидячая, полезно время от времени вставать и немного разминаться: даже 2-3 минуты уже идут в плюс! Не забываем про сон, ведь он важен для нормальной работы мозга и обмена веществ. Взрослым рекомендуют примерно 7-8 часов, но дело не только в продолжительности — значение имеет и регулярность. Желательно вставать примерно в одно и то же время даже по выходным. Ещё один важный пункт — не давать стрессу становиться хроническим! Полностью исключить напряжённые ситуации из жизни, конечно, не получится. Проблемы начинаются, когда такое состояние становится постоянным: со временем это может сказываться на сердечно-сосудистой и иммунной системах, сне и обмене веществ. А помочь здесь могут вполне привычные вещи — физическая активность, достаточный сон, дневной свет и время с людьми, рядом с которыми вам хорошо. И наконец — общение. Вот этот пункт мы особенно недооцениваем, а зря! Социальные связи относят к важным составляющим здорового долголетия. Встретиться с друзьями, провести вечер с семьёй или просто позвонить человеку, с которым давно не разговаривали — это тоже в каком-то смысле забота о себе. Не нужно пытаться сразу изменить всю свою жизнь. Гораздо разумнее посмотреть, чего именно вам сейчас не хватает. Почти весь день проводите за столом? Добавьте активности. Не высыпаетесь — уделите больше внимания сну. А если из-за дел всё реже видитесь с близкими, возможно, нужно вставить в план именно общение. Расскажите, чему из этого списка вы хотели бы уделять больше внимания? И получается ли уже что-то менять в своих привычках? #Еда@sergey_malozemov

Что лучше исключить из рациона при варикозе? #МалоземовОтвечает@sergey_malozemov

Учёные проанализировали данные 5000 школьников и нашли неожиданно сильную связь между завтраком и успеваемостью. Полную версию подкаста смотрите по ссылке! #ЗаМинуту@sergey_malozemov

Как современный образ жизни меняет работу нашей нервной системы? Постоянный поток информации, высокий темп, десятки задач, эмоциональные нагрузки, а у многих ещё и хронический недосып — всё это серьёзно нагружает нервную систему! Ей приходится постоянно адаптироваться, а без полноценного отдыха напряжение может постепенно накапливаться. Со временем могут появляться усталость, раздражительность, сложности с концентрацией и сном. Во многом за реакцию на стресс отвечает вегетативная нервная система — она регулирует сердцебиение, дыхание и потоотделение. Причём по ощущениям не всегда понятно, успел ли организм восстановиться: вроде всё нормально, а нервная система ещё не вернулась к спокойному состоянию… Поэтому я использую нейротрекер Neyrox, который позволяет наблюдать именно за работой вегетативной нервной системы. Над устройством, которое постоянно совершенствуется, работают уже больше 6 лет при участии нейрофизиологов, неврологов и кардиологов, а научная база включает 23 клинических исследования. Neyrox отслеживает электродермальную активность — проще говоря, изменения электропроводности кожи. При стрессе меняется работа потовых желёз, и устройство фиксирует эту реакцию ещё до того, как мы сами почувствуем усталость. В приложении она отображается как показатель «нейростресс» — уровень нервного напряжения в данный момент. Ещё Neyrox анализирует вариабельность сердечного ритма — она помогает понять, насколько хорошо нервная система справляется с нагрузкой и успевает восстанавливаться. Замеры происходят каждые 3 минуты (это в 5-10 раз чаще, чем у многих аналогов), поэтому видны даже короткие всплески стресса, а не только средние значения за день. Всего устройство отслеживает больше 20 показателей по пяти системам организма: вегетативной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, двигательной и иммунной. Теперь я сразу вижу, как организм реагирует на особенно насыщенные дни и когда ему нужно больше времени на восстановление! Есть и дистанционный мониторинг близких: в приложении можно добавить родственника, круглосуточно видеть его показатели и получать уведомления при критических изменениях, а для экстренных ситуаций есть кнопка SOS. Особенно удобно, если родители живут отдельно — так можно вовремя заметить важные изменения. Конечно, регулярные обследования и консультации врачей по-прежнему важны. А Neyrox для меня — дополнительный способ лучше понимать своё состояние в повседневной жизни. Если вы тоже хотите внимательнее относиться к своему здоровью, переходите по ссылке. И не забудьте промокод MALOZEMOV9 — по нему сейчас скидка до 5000 рублей!

3 совета по сбережению своего сердечно-сосудистого здоровья! Полную версию подкаста смотрите по ссылке! #ЗаМинуту@sergey_malozemov

Рафинированное масло — сплошная химия? #ЗаМинуту@sergey_malozemov

Хурма, которая никогда не вяжет! #ЗаМинуту@sergey_malozemov