Аналитика каналаMaxСергей Малозёмов

Что нельзя есть перед сном, если хотите выспаться? То, что мы едим вечером, может влиять на сон сильнее, чем кажется! Сегодня разберём, от чего лучше отказаться, а что вполне можно себе позволить. И первое, на что бы я обратил внимание — наука против плотных ужинов! Большие порции, жирные и жареные блюда, много мяса или тяжёлые гарниры вроде картошки требуют больше времени на переваривание. Если лечь сразу после такой еды, тяжесть или изжога могут просто не дать нормально выспаться. А недосып нам точно ни к чему: от качества сна зависят внимание, память и наше самочувствие на следующий день. Так что связь довольно простая: тяжёлый поздний ужин может испортить ночь, а плохой сон — весь следующий день. Если говорить об отдельных продуктах и напитках, вечером я бы не налегал на сладкую газировку и соки (любые, даже в свежевыжатых очень много сахара), кофе, шоколад и слишком солёную пищу. С кофе всё понятно — кофеин бодрит и может мешать вовремя уснуть. Есть он и в шоколаде, особенно тёмном, плюс там содержится теобромин — ещё одно вещество со стимулирующим действием. У сладких напитков другая проблема: это и лишний сахар, и дополнительная жидкость. С солёной едой похожая история: после неё сильнее хочется пить — в итоге легко выпить больше, чем обычно. Кроме того, высокое потребление соли связывают с частыми ночными пробуждениями для похода в туалет и беспокойным сном! Ну а что я сам ем вечером? Часто вместо ужина выбираю бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром или паштетом либо ряженку с фруктами. Если днём хорошо пообедал, вечером мне этого вполне хватает, чтобы не ложиться спать голодным и при этом не чувствовать тяжести. Обычно мы с женой добавляем туда кусочки груши или банана, иногда — голубику или драгонфрут (питахайю). Получается легко и вкусно! Только стараемся есть (даже такое) хотя бы за пару часов до сна. Плюс ко всему в кисломолочке есть триптофан — аминокислота, из которой организм в том числе синтезирует серотонин и мелатонин (гормон сна). Есть исследования, в которых её употребление связывают с потенциально благоприятным влиянием на сон. Помимо ряженки, можно выбрать кефир или натуральный йогурт (что больше нравится). Но здесь всё индивидуально: при непереносимости лактозы такие продукты могут вызывать вздутие, газообразование или боли в животе. Поэтому лучше ориентироваться на своё самочувствие! А если такой ужин вам не по вкусу — тоже не проблема. Можно сделать лёгкий овощной салат, съесть немного творога с зеленью или яйцо. Выбор большой — главное, знать меру и не наедаться на ночь. Тогда и уснуть будет проще, и утром вы будете чувствовать себя бодрее! А что у вас обычно на ужин? Делитесь в комментариях! #Еда@sergey_malozemov

Мой личный топ кухонных гаджетов! #ЗаМинуту@sergey_malozemov

Эти продукты категорически нельзя есть на голодный желудок! Чтобы ощущения после еды были только приятными, и не возникало проблем со здоровьем, важно знать несколько правил. #ВКартинках@sergey_malozemov

Тело Криштиану Роналду — триумф современной науки о долголетии? Неважно, смотрите ли вы чемпионат мира по футболу, эта новость важна для всех, кто интересуется здоровым образом жизни. Легендарный португальский нападающий Криштиану Роналду установил феноменальный рекорд, став первым футболистом в истории, забивавшим на шести чемпионатах мира подряд — а ведь эти турниры проводятся раз в 4 года! Ни Пеле, ни Марадоне, ни Зидану такое и не снилось. Чтобы в 41 год форвард продолжал играть на высочайшем уровне? И ведь он по-настоящему бегает, а не ходит весь матч! При этом Роналду благодаря юному защитнику команды Узбекистана зафиксировал ещё одно достижение — они одновременно находились на поле при разнице в возрасте в 22 года. Как такое возможно? Я убеждён, что удивительное игровое долголетие Криштиану — очень наглядное подтверждение успехов современной медицины и физиологии. И речь не о каком-то легальном допинге, а том, что дисциплина, режим и здоровый образ жизни действительно дают результат. Что помогает спортсмену столько лет оставаться в форме? Прежде всего — системность. Уже много лет он придерживается очень строгого режима: регулярно тренируется, следит за составом тела, контролирует мышечную массу и процент жира. При этом не ограничивается футбольными тренировками (после которых многие его коллеги успокаиваются, затягиваются сигареткой и идут пить пиво), а практикует самые разные методы заботы о своём теле: силовые упражнения, плавание, растяжку, массаж, криотерапию и ледяные ванны. Всё это помогает организму справляться с высокими нагрузками и функционировать на удивительном уровне много лет подряд. Недаром специалисты всё чаще говорят о том, что качественное восстановление так же важно, как и сами тренировки. Большую роль играет и питание: Криштиану Роналду ест примерно 6 раз в день небольшими порциями. На первый взгляд, 6 приёмов пищи в день — это много (и обычному человеку современная медицина действительно рекомендует трёхразовое питание), но при подобных нагрузках организму постоянно нужно восполнять запасы энергии. В основе рациона у португальца — рыба, курица, яйца, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты (чувствуете что-то знакомое?). Сладкую газировку он практически не пьёт, алкоголь позволяет себе крайне редко. При этом старается есть примерно в одно и то же время, а ужинать — за несколько часов до сна. И, возможное, самое важное — Криштиану Роналду постоянно следит за показателями своего организма: качеством сна, восстановлением после нагрузок, составом тела. На мой взгляд, именно этому стоит у него поучиться. Ведь гораздо лучше вовремя заметить изменения в организме, чем потом долго бороться с их последствиями. Поэтому регулярные обследования, контроль основных показателей здоровья и внимание к своему самочувствию важны. Конечно, большинству из нас не нужно тренироваться по несколько часов в день или использовать профессиональные методы восстановления. Но основные принципы остаются теми же: больше двигаться, высыпаться, следить за питанием, пить достаточно воды и не игнорировать сигналы своего организма. Согласитесь, сделать всё это частью своей жизни вполне реально — и тогда, может быть, и нам удастся забивать голы в своих видах спорта как можно дольше, радуя и себя, и близких. Желаю всем крепкого здоровья, сил и энергии! #Еда@sergey_malozemov

Работает ли гимнастика для лица? #ЗаМинуту@sergey_malozemov

Мы неправильно заряжаем телефон. И вот почему! #ЗаМинуту@sergey_malozemov

Майонез при нагревании становится вредным? #МалоземовОтвечает@sergey_malozemov

Полезен ли цикорий? #МалоземовОтвечает@sergey_malozemov

Друзья, у меня для вас подарок! Кроме «Чуда техники» и «Живой еды», моя команда теперь начинает делать ещё одну очень интересную программу для телеканала НТВ. Уже в это воскресенье в 10:20 смотрите премьеру «Цифровых расследований с Эльмирой Эфендиевой» — это программа о темных и светлых сторонах цифровизации нашей жизни. Мы будем разоблачать интернет-мошенников, рассказывать об их новых схемах, и в то же время показывать те возможности, которые даёт нам приход «цифры» в жизнь.  Если хотите подробностей, заходите на сайт программы «Цифровые расследования» с Эльмирой Эфендиевой, и вот вам ещё немного закулисья того, как мы снимали студийную часть первых выпусков 👀 В первом выпуске, который выйдет уже в это воскресенье, 16 августа, в 10:20 на НТВ — фейковые отели, на которые можно нарваться при бронировании, искусственный интеллект, который уже помогает врачам и пациентам, и неожиданный поворот с хитами «Седая ночь» и «Прекрасное далёко». А если хотите лучше ориентироваться в цифровом мире и вовремя замечать сомнительные схемы, заглядывайте в каналы проекта в Телеграме и Максе

Мой любимый десерт 🍮 Делитесь своим любимым десертом в комментариях! #ЗаМинуту@sergey_malozemov