Аналитика каналаMaxВика Машарипова

Сегодня получился вот такой рацион. Приготовила обед и ужин сразу на 2 дня. Рецепт салата со свеклой ТУТ Спасибо вам за поддержку❤️🥰 Продолжать с вами делиться тарелочками, результатами? Так же если будет не получаться, все честно… Будет интересно? Оставляйте реакции и комментарии, чтобы мне было прнятно❤️

Вот такой завтрак у меня на сегодня получился. Ниже рецептом поделюсь, я сняла для вас подробное видео. Второй рулет оставлю на завтра. ♥️Будет только просьба: оставлять комментарии и реакции. А с меня рецепты и расчеты. Договорились? 👇🏻

Ну что за красота получилась 😍 Согласны? 🔥 А готовить как просто: все смешать (5-7 минут) и 35 минут в духовке! Идеально👌🏻

Я долго думала, писать об этом здесь или нет… Но решила, что буду честной с вами, девчат. Я поправилась. В прошлом году я уже делилась с вами и начала удачно худеть, но снова «забила», лето, друзья, дни рождения, праздники, загруженность по ремонту, дети, быт…. И я снова в этом же весе: 72 кг! И да — мне самой сейчас очень хочется похудеть. Не потому что я вдруг стала себя не любить. Я люблю себя. Люблю своё тело. Я мама троих детей, прошла через три кесаревых, и мне есть за что себя благодарить❤️ Но я смотрю на себя и понимаю как мое тело может выглядеть. Я знаю, каким красивым оно может быть.. я хочу вернуть себя. Ту лёгкость в теле. Ту одежду, которую хочется надевать. Ту уверенность, когда спокойно снимаешь себя в полный рост. Сейчас мой вес колеблется 71–72 кг. Дохожу до 69, расслабляюсь и снова дохожу до 72. И самое смешное, что я ведь специалист по питанию 😅 Я знаю, как устроено питание. Знаю про дефицит. Знаю про белок. Знаю, как составлять рацион. Помогаю другим. Девочки делятся восторженными отзывами. Благодарят. Но знаете что я подумала… Специалисты по питанию тоже женщины.. У нас тоже дети. Мужья. Ремонт. Переезды. Стресс. Недосып. Праздники. Доставка еды. Периоды, когда вообще не до себя. Я не хочу делать вид, что у эксперта всегда идеальное тело, идеальный рацион и идеальная жизнь. У меня сейчас не так. Вес не уходит так быстро, как мне хочется. И именно поэтому я решила не прятаться, а наоборот — показать вам свой путь. И да, я начинаю все сначала… и буду снова начинать 🤣 Пока не добьюсь цели.. 💪 Так что девочки, я снова в строю. Наконец-то в этой рутине, ремонте и кучи дел я обратила внимание на себя🩷 Моя первая цель застегнуть эти шорты 🫣🤣 Просто капец. Но так как есть… Делитесь) как у вас дела с весом, надеюсь, что не так печально, как у меня!

ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА 🍕 На всю пиццу ~ 600 ккал и 52 гр белка 🔥 Можно разделить пополам и завтрак на 2 дня готов! Ингредиенты: тортилья/лаваш - 2 шт. филе куриное вареное/запеченное - 150 гр. сыр (лучше сулугуни или моцарелла, так как хорошо тянется) - 60 гр. сметана/йогурт - 1-2 ч.л. соус барбекю или кетчуп - 1 ч.л. специи - по вкусу Приготовление: 1. На одну тортилью или лаваш кладем немного сыра и сверху накрываем вторым лавашом, чтобы в итоге они склеились между собой. 2. Смазываем сметаной и соусом, сверху кладем филе куриное, сыром, посыпаем специями. 3. Ставим в разогретую духовку при 180 гр. на 10-15 минут или в аэрогриль на 7-9 мин. Следите, чтобы не сгорела. Просто чтобы немного сыр расплавился и подрумянился. Приятного аппетита! 😋 С меня рецепт с вас «спасибо» в комментариях ❤️ Мне будет приятно! Всем активным большое спасибо!!!🙏🏻 🔗 Рецепты Виктории машариповой

Овощные рулетики с курицей и творожным сыром. Ингредиенты: На 2 порции яйцо - 2 шт. овсяные хлопья - 50 гр. кабачок - 1 шт. (у меня 400 гр.) морковь свежая - 1 шт. (у меня 110 гр.) сыр - 40 гр. чеснок сухой/свежий - по вкусу соль, молотый перец - по вкусу Для начинки: творожный сыр - 60 гр. куриное филе запечённое/вареное - 120 гр. Приготовление: 1. Натираем на терке морковь, кабачок и сыр. 2. Кабачок отжимаем. 3. Соединяем все ингредиенты: кабачок, морковь, сыр, овсянку, яйца, специи, перемешиваем. 4. Распределяем тонким слоем на пергаменте 2 основы (у меня силиконизированый, чтобы не прилипало ничего). 5. Ставим в разогретую духовку при 180 гр. на 20-25 минут. 6. Остужаем полностью. Так основы хорошо будут отходить от пергамента и не будут ломаться. 7. Добавляем начинку, сворачиваем в рулеты. 8. Один рулет убираем в контейнер до завтра, а вторым наслаждаемся сейчас. Получится 2 сбалансированных вкусных завтрака. Приятного аппетита! Кто приготовит? Жду обратную связь♥️ 🔗 Рецепты Виктории Машариповой

Вроде и температура невысокая, а что-то не очень себя чувствую. Планировала я завтра пойти на тренировку… Надеюсь, завтра буду бодрячком 🙌🏻 💪 Хочу сказать всем спасибо 🙏🏻 за вашу активность, за ваши сердечки, сообщения. Да и вообще, что с нами❤️ Пойдем с Никой в душ 🚿 А вам желаем доброй ночи и до завтра 😴

Доброе утро! Ну муж 🥰 С утра меня так порадовал 💋 Приятно.. Всех проводила, теперь можно и самой позавтракать. Сегодня уже заметно лучше себя чувствую. Температуры нет. Буду готовить завтрак. Как раз пригодится запеченная куриная грудка. Вам желаю хорошего дня, отличного настроения! Всем спасибо за пожелания. Я каждое сообщение от вас читаю🙌🏻

Честно скажу… Показать такое ДО на большую аудиторию очень оказалось сложно морально. Но я Получила от вас колоссальную поддержку вчера, что ни о чем не жалею. Ну что! Тогда продолжим этот путь вместе? Буду стараться по возможности показывать вам что ем, как реагирует мое тело. Вы в свою очередь тоже делитесь в комментариях даже самыми маленькими своими победами. Своими тарелочками, контейнерами. Будем продолжать, пока не добьемся своей цели. Без вины, без голодовок, без наказания.. просто идти маленькими шагами. Бережно возвращать себе себя и свое тело. Обнимаю всех. У нас обязательно все получится! 💪 Кто с нами? Напишите в комментариях… Давайте посмотрим сколько нас! А я пока пойду монтировать рецепт завтрака и скоро с вами поделюсь💋

Девочки, посмотрела… За 2 дня -1.2 кг🙏🏻 Да, это ушла вода. Но я так рада. Потому что эти отеки совсем не хотели уходить.. и вот сдвиг..🤞 У меня обед как и вчера. Добавила зефир. Так как я не хочу садится на диеты, голодать, думать что мне это нельзя, это нельзя… МОЖНО. МНЕ ВСЕ МОЖНО. Захотела с утра конфету и в обед зефир - пожалуйста! Но после сбалансированного завтрака и обеда. Вписывая в свой калораж. Последние 2 дня следу за водой. Пока выпиваю 1.2-1.5 л и то тяжело, но это тоже хорошо, потому что я вообще забросила это дело( отеки так же могут быть если мало воды пьешь. И, конечно, за шагами буду следить. 8-10 тыс. чтобы были ежедневно. Пока не ставлю большие цели. Чтобы было мягко, бес стресса. Как-то так. Делитесь, что у вас на обед. Какой начальный вес. Сколько хотите скинуть лишнего 😍