MaxДоктор Садовская

Овсянка «Bikini Girl» мой любимый завтрак. Сохраняйте себе! Сытно и на порцию выходит около 285 ккал, белка 32 грамма, жиров до 10 и углеводов около 30 (все зависит от допингов). P.s. я устала есть просто яйца на завтрак 🍳 это отличная альтернатива и действительно вкусно. ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔️Овсяные хлопья долгой варки — 60 г ✔️Вода — чтобы покрыть хлопья ✔️Яичные белки — 150 г (около 5 яиц, желтки отдаем мужу) ✔️Немного нежирного молока — по желанию ✔️Стевия или другой подсластитель — по вкусу ⠀ Для подачи можно лёгкий сыр, ягоды, немного орехов и семян, какао или порошковая ореховая паста, сироп без сахара. Я лично беру только ягоды и немного твердого сыра около 10-20 грамм. ⠀ Приготовление: ⠀ Насыпьте хлопья в сотейник, залейте водой так, чтобы она их едва покрывала, и доведите до слабого кипения. Когда хлопья впитают воду, добавьте немного молока. Если не используете молоко, добавьте чуть больше воды. Влейте яичные белки и сразу перемешивайте: они быстро схватываются. Готовьте, помешивая, пока каша не станет лёгкой и пышной. Добавьте подсластитель (если нужно и по вкусу) и снимите с огня. Подавайте с любимыми добавками. ⠀ Очень сытно и закрывает практически 50% белковой нормы за день. Я, как врач, против белковой нагрузки. Белок считаю МАКСИМУМ 1,4 грамма на кг при условии здоровых почек (моя норма 87 грамм в сутки). Пост почему избыток белка ПЛОХО для почек, нужен? ⠀ В комментариях делитесь, вы считаете кбжу? Хотя бы примерное? Держите в голове?

Я только переехала в Панаму. Надеюсь , пострадавших не будет, пока затишье. Объявлена угроза цунами. Пишите, вы сталкивались с землетрясением? Какой самый верный совет дадите? Ждать под столом , прятаться или бежать на улицу сразу?

Стул и почки. Пост щепетильный, но очень важный. Поэтому не постесняйтесь, отправьте близким. ⠀ Начнём с начала: ⠀ Запор - это когда в туалет «по большому» с перерывами в трое суток и больше Запор - это когда сильные потуги во время, боль, натуживание или ощущение неполного опорожнения Запор - это когда в процессе вы помогаете себе руками/клизмой и/или зависите от слабительных ⠀ Узнали себя или близких? Продолжим: ⠀ Почки не могут остаться в стороне, когда нарушается кишечный транзит. Потому что кишечник так же, как и почки, выводит креатинин, мочевину и другие токсины. Поэтому хронический запор увеличивает риск хронической болезни почек на 13%. ⠀ Что делать и как себе помочь? ⠀ 1. Наладить питание по принципу «ничего в рот без овощей» - увеличить приём растительной клетчатки 2. Не терпеть и не пережидать позыв. Захотелось в туалет, гром / молния / совещание - встаём и идём справлять нужду. 3. Обязательно посетить врача, в тяжелых случаях хорошо работают препараты с осмотическим действием, но их самому себе назначать нельзя. Опасно. Не терпеть запоры! Вопросы ?

Панама. У нас землетрясение 7-8 балов. Угроза цунами. Пока затишье. Но трясет. Первым делом выбежали с детьми и собаками. Вернее Ай спряталась, я ходила ее искать в перерыве толчков. Кто-то говорит, что когда трясет надо прятаться , а кто-то что надо бежать. Что правильнее? P.s. квартиру в высотке никогда не хотелось, а теперь и жить на первой линии океана не хочется.

За три дня ваш малыш перестает использовать памперсы и просится на горшок и даже в туалет. В комментариях напишите у кого такое было? А я пока хочу разобрать для вас две очень популярные книги: Лора Дженсен и Брэнди Брукс. Первая более короткая и категоричная, план такой: ДЕНЬ 1. Снимаете подгузник. Ребёнок ходит дома в трусиках или без них. Вы постоянно наблюдаете и при первых признаках мочеиспускания предлагаете горшок. ДЕНЬ 2. Продолжаете практику. Напоминаете о горшке, хвалите за попытки, спокойно относитесь к промахам. ДЕНЬ 3. Закрепляете навык. Если ребёнок справляется, пробуете короткие прогулки без подгузника. все ночи, без подгузника, естественно. Понять, что ваш ребенок готов просто: малыш может не говорить, но жестами показывает, что он хочет. Засыпает без бутылочки на ночь и просыпается сухим до 22 месяцев. После 22 месяцев автор утверждает, что признаки готовности можно игнорировать и просто идти по методике. Что же касается науки? Ночная сухость зависит не только от обучения, но и от созревания нервной системы, ночной выработки вазопрессина и функциональной ёмкости мочевого пузыря. Поэтому ребёнок может прекрасно пользоваться горшком днём, но продолжать мочиться во сне ещё несколько лет. И это НОРМА! ⠀ И да, помним! ночное недержание мочи до 5 лет тоже НОРМА, а не болезнь. Во сколько ваши дети сняли памперсы?

Думала у нее на плече кошка, а оказался младенец 😳 история о том, как мы посетили детский сад в Панаме. Пока мы с вами рассуждаем о декрете в 1,5 или 3 года, мамы в Панаме отдают своих детей в детский сад с 2 месяцев. Вот так примерно это выглядит, здесь дети чуть постарше и садик дорогой частный. Моим девочкам 1,4 года и мы решили тоже отдать их в сад. Рассказать почему? Вы сколько были в декрете?

Про чуму. Знаете, что такое природный очаг? Это место, где чумная бактерия постоянно сохраняется в природе среди диких животных и их блох. И таких мест не одно в мире — их много: в Африке (ДР Конго, Мадагаскар), в Азии (Монголия и Китай), а также в Америке (Перу, Боливия, Эквадор и даже запад США). ⠀ Именно в этих природных очагах время от времени заражаются и люди. ⠀ Вычистить природный очаг невозможно. ⠀ Чумная бактерия живёт не только в крысах возле людей. Она может годами циркулировать среди диких грызунов и их блох — в норах и природных местах, которые нельзя обработать целиком. Если резко уничтожать грызунов, их заражённые блохи могут перепрыгнуть на других животных или искать нового хозяина, что может спровоцировать ещё больший рост заболеваемости. ⠀ В природных очагах действуют осторожно: следят за животными и блохами, сначала борются с блохами, а потом — с грызунами, и быстро лечат заболевших. ⠀ Да-да, лечат заболевших. ⠀ Чума никуда не исчезала, и каждый год люди продолжают от неё умирать. В том числе и от лёгочной формы. Той самой, которой пугают нас в соцсетях: мол, новая пандемия. ⠀ Одно но! В 2026 году есть антибиотики, которых не было во время Чёрной смерти. Значит, шансов на новую пандемию меньше, но ничего не исключено. ⠀ Боитесь чумы? ⠀ Про Сибирь и сотрудницу уже масса теорий заговора. Пока ждём официальную версию.

Спойлер: 30 граммовый кусочек хлеба с сыром 🥪 = 14% дневной нормы употребления соли ⠀ Нормы ВОЗ по соли превышены, нам с вами дали поблажку, рекомендуя употреблять не более 5 грамм соли в сутки. На самом деле, пять грамм соли это два грамма натрия, что выше нашей физиологической нормы (норма натрия в сутки 1,3 грамма). ⠀ Если вы живете в 100 км от экватора, как я сейчас - потребность в соли возрастает, ведь натрий выводится с потом. В холодном климате соль нужна гораздо меньше. ⠀ Механизм возникновения сладкого, горького, кислого вкуса понятен. А вот с соленым есть вопросы. Все больше склоняются, что хлор занимает не последнее место в формирование солёного вкуса и чистый вкус соли присущ только одному соединению - хлориду натрия. ⠀ Это объясняет негодование на приеме, когда доктор просит уменьшить потребление соли, а пациент итак уже как полгода живет пресной жизнью. Скрытую соль (скрытый натрий) никто не чувствует, хотя она повсюду. В хлебе, в мясе, в сладостях имеют место различные соединения натрия, например, тот же альгинат натрия в мороженом. ⠀ Натрий при излишках потребления даёт давление и отеки. Своих пациентов я прошу забыть об этом движении - 🤌 и ничего самим не солить. ⠀ Даже в 100 граммах чёрного хлеба содержится 0,5 грамма натрия. Так что небольшой бутерброд с сыром уже 14% от дневной нормы потребления соли. К тому же вы не всегда едите дома, а любая еда в точках питания столовых/ ресторанах солится. ⠀ Теперь про маркетинг или про безнатриевую соль. В названии сразу обман, такой соли не бывает, но за счёт калия, йода и других микроэлементов содержание натрия действительно снижается. Эта соль имеет место быть. Могу порекомендовать ее гипертоникам. Но нужно помнить, что с калием и йодом лучше быть аккуратными, и, например, при проблемах с почками такую соль лучше не употреблять. ⠀ Гималайская соль хороша цветом (красиво смотрится в стеклянной перечнице 😻) и, пожалуй, больше ни чем. В ней до 98% хлорида натрия и 2% остальных примесей. Она значительно дороже обычной соли, по поводу ее супер пользы очень большие сомнения. ⠀ Вкус соли можно заменить чесноком, луком, свежей ламинарией, лимонным соком и многим другим. Главное, покупая приправы проверяйте состав на наличие натрия. ⠀ Любовь к соленому - дело привычки. Мой совет, отвыкайте. Поделитесь своими отношениями с солью? Любите? Пересаливаете?

Ко мне на приём пришла женщина, рост 170 см, вес 94 кг, возраст 32 года. Лишний вес уже начал «бить» по организму - давление, сахар, холестерин. ⠀ Женщине не нужна была консультация, ей только спросить: «чем лучше закупиться перед отпуском, шелухой подорожника или гидроксилимонной кислотой?». ⠀ Поясню: ⠀ И то и то добавки, подавляющие аппетит. Давайте разберём: ⠀ 👉🏿псиллиум (шелуха подорожника) - волокно, которое а) слабительное б) обладает свойством контроля аппетита. ⠀ Как слабительное вопросов нет. По поводу снижение аппетита очень спорно. Всего одно исследование и то спонсируемое производителем, в котором за основу взяли псиллиум и низкокалорийную диету. Фактически, если вы будете получать клетчатку из рациона - разницы не будет. ⠀ Кроме этого, передозировка псиллиумом это газообразование и вздутие, нарушение всасывания и тд ⠀ 👉🏿гидроксилимонная кислота - имеет свойство вмешиваться в метаболизм жиров и подавлять аппетит. ⠀ мы не можем знать, как приём этой добавки отразиться на вашем здоровье, ведь нет никаких долгосрочных исследований. А половина фирм производителей обманывают вас и неправильно маркируют свои БАДы, в них нет заявленного количества гидроксилимонной кислоты. Сам эффект данной добавки тоже очень спорный. ⠀ 👉🏿караллумма фимбриата - тип съедобного кактуса. По традиции его используют для снижения аппетита, но доказательств этому, на самом деле, нет. Было одно небольшое исследование, подтверждающее свойство подавлять аппетит, но в 2015 году более крупное исследование опровергло его. Считать кактус безопасным не приходится, долгосрочных исследований по нему также нет. ⠀ 👉🏿глюкоманнан - водорастворимое волокно, которое впитывает воду и расширяется в кишечнике в 17 раз. Отсюда и чувство сытости. Обзор 7 клинический испытаний подтвердил его эффективность. Но в последнее время все больше работ опровергают какой-либо эффект глюкомманнана в долгосрочной перспективе. Более того, он реально опасен - закупоркой кишечника. ⠀ Я могла бы и дальше перечислять добавки, но не за чем. В мире нет ни одной пищевой добавки с доказанным долгосрочным эффектом снижения аппетита. А риски для здоровья есть. ⠀ Боролись с жором? Что помогло?