Спортсмен
Разминка для глаз.
4,6к64
ПерейтиКатегории
Описание
Канал «Спортсмен» в мессенджере Макс объединяет всех, кто интересуется спортом и активным образом жизни. Здесь публикуются новости из мира спорта, советы по тренировкам и здоровому питанию, а также вдохновляющие истории спортсменов. Подписывайтесь на канал в MAX, чтобы не пропустить важные спортивные события и полезные материалы, которые помогут вам стать сильнее и выносливее.
Аналитика канала
Надёжная выборкаПодписчики
32,3к
сейчас
Прирост 30д
+626
2%
Постов 30д
209
7 в день
Средние просмотры
8,7к
на пост
View Rate
26,9%
средний охват
Рост подписчиков
30дАктивность публикаций
7дПн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
01234567891011121314151617181920212223
Постов за 7 дней
49
Лучшие часы
11:00
Нужна полная аналитика?
Охваты, вовлечение, лучшие посты, форматы контента и сравнение с категорией.
Открыть аналитикуПоследние сообщения
Спортсмен
Кoмплeкc oтжимaний! Πocтeпeннo пpибaвляйтe кoличecтвo oтжимaний, Κaждыe 6-8 нeдeль мeняйтe пpoгpaмму. пoнeдeльник 1. Отжимaния c хлoпкoм 4х12-15 (дepжaть cкopocть) 2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50 3. Отжимaния pуки вмecтe 4х10-12 4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50 втopник 1. Ηaбpaть 100 oтжимaний Βыбepитe любoй вид oтжимaний (кaждую нeдeлю мoжнo бpaть paзныe), нужнo нaбpaть 100 oтжимaний. Для нaчaлa вы мoжeтe cдeлaть 10х10, зaтeм пo мepe paзвития cил и вынocливocти 4х25 и т.д. Зaдaчa нaучитьcя дeлaть 2х50, кoгдa cмoжeтe, пocтaвьтe цeль «нaбpaть 200 oтжимaний». Отдых мeжду пoдхoдaми дepжитe oт пoлутopa дo тpeх минут. чeтвepг 1. Отжимaния c шиpoкoй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум 2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум 3. Отжимaния co cpeднeй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум 4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум пятницa 1. Γлубoкиe oтжимaния мeжду cтульeв 3х20-25 2. Отжимaния pуки вмecтe 3х10-12 3. Πpиceдaния c пaлкoй нa плeчaх 3х20-30 Чтoбы зaнятьcя пoлнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй вceгo тeлa, peкoмeндую cocтaвить пpoгpaмму включaющую тaк жe пoдтягивaния, oтжимaния нa бpуcьях, paзличныe упpaжнeния для мышц пpecca, пpиceдaния и бeг.
4,8к46
ПерейтиСпортсмен
Программы тренировок на все группы мышц
5,9к54
ПерейтиСпортсмен
Действие предтрена
7,2к147
ПерейтиСпортсмен
7,3к91
ПерейтиСпортсмен
Созданы друг для друга
7,6к117
ПерейтиСпортсмен
Оттачивание трюка "Петля"
7,4к165
ПерейтиСпортсмен
Если создавать самому тебе ближе, чем покупать готовое, канал «Мастерская» для тебя! Забудь скучные инструкции — здесь практичные лайфхаки, быстрые решения и идеи, которые реально работают. От маленьких хитростей до больших проектов — всё, чтобы руки работали, а результат радовал. ✅ Возьми инструмент и преврати каждый проект в успех! Подписаться 👈
5,7к10
ПерейтиСпортсмен
Плоский живот. 1. Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. 2. Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую. 3. Крутить обруч Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать! ➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом. 4. Поднимать колени Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите. Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги. 5. Скручивание Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
6,3к57
ПерейтиСпортсмен
Растяжка после тренировки. Каждое положение 30-60 сек, 3-4 круга
6,9к50
Перейти