MaxЖанна Бадоева я

Прочитала сейчас новое масштабное исследование, охватившее более полумиллиона человек. Оказывается, недосып и пересып одинаково ускоряют биологическое старение, причем не только мозга, как думали раньше, а практически всех органов. Оптимальный коридор сна - от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Все, что меньше 6 часов или больше 8 уже зона риска. Что происходит с организмом? При недосыпе (меньше 6 ч): сбой иммунитета и хроническое воспаление (ткани хуже восстанавливаются), нарушается обмен глюкозы и энергобаланса, постоянная активность нервной системы стресса и клетки стареют быстрее. При пересыпе (более 8 ч): часто это не причина, а маркер скрытых болезней, которые сами по себе ускоряют старение. То есть долго спать - тоже тревожный звоночек. Официальные нормы для справки: • 18–60 лет: минимум 7 часов • 61–64 года: 7–9 часов • 65+: 7–8 часов Но исследование уточняет: лучше ориентироваться не на «минимум», а на диапазон 6,4–7,8 ч. Если вы спите стабильно меньше 6 часов - это явный риск. Если больше 8 без особой причины (не восстановление после марафона или болезни), возможно, стоит проверить здоровье. А идеал как раз те самые 7 с небольшим часов. Сколько обычно спите вы?

Есть люди, которые постоянно что-то откладывают на потом. Причина простая - не хочется. Страшно, лень или просто нужно собраться с мыслями. Но чаще всего это «потом» почти всегда получается дороже во всех смыслах. Что делать, чтобы перестать откладывать? Вот три рабочих совета. 1. Разделите большое на мелкое. Давайте на примере ремонта. Не надо «делать ремонт» всего и сразу, можно начать с чего-то одного и далее постепенно делать все, что нужно. 2. Назначьте точное время. Сделаю не «на неделе», а «во вторник в 10 утра». Чем точнее вы будете планировать, тем выше шанс, что сделаете. 3. Посчитайте, во сколько обойдется, если не сделаете сейчас. Если вы откладываете поход к врачу, то есть вероятность, что потом лечение станет дороже. Если вы не хотите искать работу, то у вас не будет зарплаты еще месяц. Важно понимать, что идеального момента не будет никогда. Поэтому не ждите понедельника или первого числа. Начните с одного маленького шага. Можно прямо сегодня.

Ну что, кто уже посмотрел #Жизньдругих Макао? Если вы по какой-то причине пропустили, то ловите ссылку на мой YT канал. https://youtu.be/AF8IqSkkKXU?si=DWJ31Y5bhAlc2OX- Вы узнаете, зачем практически на каждом дереве висит qr-код, как выглядят детские площадки, чем завтракают местные жители, как здесь относятся к суевериям и за что могут выгнать студента из университета. Кто уже посмотрел программу, что запомнилось?

Вечерняя напоминалочка👌

Если вы следите за фигурой, обратите внимание на список этих продуктов, ведь самые опасные калории те, которые мозг вообще не считает едой. Вот ТОП-20 самых незаметных калорийных ловушек 👇👇👇 1.Кофе с сиропом 2. «Полезные» орехи горстями 3.Масло при готовке «на глаз» 4.Соусы и заправки 5.Латте каждый день 6.Мелкие перекусы во время готовки 7.Сладкий чай/кофе 8.Протеиновые батончики 9.Перекусы «за компанию» 10.Сухофрукты 11.Доставка еды (где калорий в 2 раза больше, чем кажется) 12.Сыр «чуть-чуть сверху» 13.Капучино + десерт 14.Гранола и мюсли 15.Ореховые пасты 16.Соки и смузи 17. «Полезные» фитнес-снеки 18.Доедание за детьми/партнером 19.Вино или «пара бокалов вечером» 20.Еда под сериалы и телефон Самое интересное, что каждая такая мелочь кажется безобидной. Но вместе они легко дают +300–700 ккал в день. А это может быть уже причиной, почему вес может стоять месяцами. И нет, проблема не в отсутствии силы воли. Просто мозг плохо замечает «фоновую» еду. Поэтому похудение начинается не с запретов. А с момента, когда вы начинаете видеть, что на самом деле едите.

С добрым утром, дорогие мои! Утренний кофе выпит, настроение - прекрасное. Проснуться дома, а не в отеле - идеально! Кто-то однажды сказал, что суббота - время, отведенное для безумного довольства жизнью. Согласны?🤪 Желаю всем отличных выходных! Любите, Цените, Берегите себя❤️

Многие проблемы с волосами начинаются не с экспериментов с окрашиванием или утюжком, а с обычных действий, которые мы делаем каждый день. 1. Вы носите сумку на одном плече Ремень или ручка сумки постоянно трутся о волосы в одном месте. Это вызывает ломкость, особенно на кончиках. Мастеры по волосам часто определяют, на каком плече носят сумку, просто взглянув на волосы. Заправляйте волосы под воротник или шарф. Можно нанести на кончики немного масла, это снизит трение. 2. Используете тонкие резинки для волос Чем тоньше резинка, тем сильнее давление на волоски в одной точке. При резких движениях или со временем волосы просто перетираются и ломаются. Широкая резинка распределяет нагрузку лучше. Выбирайте тканевые резинки, желательно из шелка или атласа, они создают меньше трения. 3. Несбалансированное питание Волосы на 85–90% состоят из белка. Если его мало в рационе, то страдают волосы. Также частые причины выпадения и тусклости: дефицит железа, цинка, магния, омега-3 и витамина D. 4. Грубо расчесываете мокрые волосы В мокром состоянии волосы наиболее уязвимы и легко повредить кутикулу и сломать стержень. Расчесывайтесь утром и вечером, но только сухие волосы, перед мытьем тоже полезно расчесать, чтобы убрать остатки стайлинга. Мокрые волосы распутывайте начиная с кончиков. 5. Не пользуетесь термозащитой Фен, утюжок, плойка, а также солнце, хлор и соленая вода постепенно разрушают волос. Многие пропускают этот шаг, потому что результат не виден сразу. Наносите термозащитный спрей или крем перед любой горячей укладкой. 6. Ложитесь спать с мокрой головой Это провоцирует перхоть, к тому же мокрые волосы легко ломаются во сне. Перед сном волосы должны быть полностью сухими. Используйте фен, держите его на расстоянии 15–20 см от головы. 7. Неправильно сушите полотенцем Интенсивное растирание мокрых волос полотенцем одна из частых причин повреждения кутикулы. Поэтому аккуратно промакивайте волосы хлопковым полотенцем, затем досушите феном или дайте высохнуть естественным путем. 8. Не защищаете кончики Кончики страдают первыми. Регулярно наносить на концы несмываемое масло или сыворотку. Это создает тонкую защитную пленку. Было полезно?

Прилетела домой и по традиции поехали пить кофе. В воскресенье мы с вами встречаемся в 10:15 в эфире первого канала и смотрим #Жизньдругих Макао. Ставьте напоминание, ничего не планируйте и до встречи 😉